Qui ne s'est jamais réveillé en pleine nuit pour aller aux toilettes, boire un peu d'eau, aller rassurer un bébé qui pleure ou encore pour baisser un peu le chauffage ? Mais parfois, le sommeil est très compliqué à retrouver.
Et on se retrouve, comme Chandler dans Friends, à se répéter "Si je m'endors maintenant, il me reste 5 heures de sommeil. Si je m'endors maintenant, il me reste 4 heures de sommeil etc..."
La méthode 4-7-8 pour se rendormir rapidement la nuit
Andrew Weil est un médecin américain. Il s'est inspiré d'une technique de yoga ancestrale pour mettre au point une méthode pour trouver ou retrouver le sommeil en quelques minutes. Il l'a appelée la méthode 4-7-8, et elle est à la portée de tous. Il s'agit en fait d'une technique de respiration apaisante.
Le principe est simple. Allongé sur le dos, vous devez coller votre langue à votre palais en haut, puis vider vos poumons de leur air. Ensuite, inspirez pendant 4 secondes, puis bloquez votre respiration pendant 7 secondes, et enfin expirez durant 8 secondes. En effectuant plusieurs répétitions durant au moins 1 minute, votre rythme cardiaque va ralentir, et votre subconscient devrait se laisser glisser dans le sommeil.
Attention, la réussite de cette méthode nécessite parfois plusieurs semaines de pratique avant d'être parfaitement efficace, et n'est sans doute pas adaptée aux formes d'insomnie les plus sévères.
Les astuces naturelles pour se rendormir vite
Cette méthode peut être complétée par d'autres astuces déjà bien connue. L'une d'entre elle consiste à se faire un automassage de la main, en insistant sur la zone située entre le pouce et l'index. Il s'agit d'un point d'acuponcture contre l'anxiété qui apaise lorsqu'il est stimulé.
Vous pouvez également si vous en avez assez de compter les moutons (ou les Ryan Gosling), vous lever quelques minutes. Pendant 20 minutes au grand maximum, allez boire une tisane ou toute autre boisson chaude (sans caféine ni théine), lire quelques pages, le tout dans une lumière tamisée, puis recouchez-vous.
Vous pouvez également mettre des chaussettes pour réguler la température de votre corps.
Les choses à ne pas faire pour se rendormir vite
LA règle d'or pour commencer est de ne surtout pas regarder l'heure sur votre portable. Cela vient générer de l'anxiété, le fameux "effet Chandler".
Evitez à tout prix également les lumières fortes si vous décidez de vous lever.
Vous devez également absolument éviter de boire ou de manger des aliments sucrés. Cela viendrait stimuler votre organisme et compliquer fortement votre endormissement.
En ce qui concerne la télévision, il y a débat. Certains considère que tous les écrans sont à bannir car ils empêchent la sécrétion de l'hormone du sommeil, la mélatonine. D'autres pensent que la télévision peut bercer (ou abrutir) et aider à se rendormir.