Existe-t-il un aliment miracle pour dormir ? Il semblerait que oui.
Déguster un kiwi quelques heures avant le coucher permettrait de faciliter l’endormissement. On vous explique tout.
Les bienfaits du kiwi sur le sommeil
Le kiwi serait notre meilleur allié pour trouver le sommeil. En effet, selon une étude scientifique, publiée dans la revue Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, ce petit fruit à la chair verte nous aiderait à nous endormir plus vite. Pour cette recherche, les scientifiques ont demandé à 24 personnes – souffrant de troubles du sommeil – de manger deux kiwis une heure avant le coucher, et ce, pendant quatre semaines. Résultats ? La conclusion de l'étude souligne que les participants parvenaient à s’endormir plus facilement. La durée de leur sommeil était également allongée.
Ces résultats ne sont pas surprenants. Le kiwi contient une haute teneur en sérotonine (comprenez, un neuromodulateur qui facilite la régulation du sommeil.) Ainsi, si vous avez du mal à vous endormir le soir, mangez deux kiwis quelques heures avant votre coucher. Par ailleurs, pour trouver le sommeil rapidement, évitez l’alcool, la caféine, le tabac, et les repas trop copieux le soir. Enfin, limitez les écrans avant le coucher et essayez de pratiquer une activité physique régulièrement.
Quel fruit manger le soir pour bien dormir ?
Est-il bon de manger des fruits le soir ? Si vous n'êtes pas une adepte du kiwi, sachez que d’autres fruits peuvent également favoriser l’endormissement. Tout d’abord, la banane, la cerise et les fruits secs (tels que les noix, les amandes ou les pistaches) seront de vrais alliés pour vous aider à trouver le sommeil. Pourquoi ? Tout simplement parce qu’ils sont riches en mélatonine, soit une hormone qui a un rôle important sur le cycle veille-sommeil et facilite ainsi l’endormissement.
L’ananas, les figues, le melon, et les pruneaux seront, eux aussi, d’excellents fruits pour vous aider à vous endormir. Ces derniers sont particulièrement riches en magnésium. Ce minéral a un effet relaxant sur le système nerveux et les muscles. En ce sens, on peut dire qu’il nous aide à nous détendre, et donc, favorise l’endormissement.
Vous l'aurez compris : il existe bel et bien des aliments qui aident à dormir.