Les poignées d'amour sont une zone où les kilos s'installent facilement. Malheureusement, c'est aussi un endroit où il peut être difficile de les déloger. Difficile oui, mais pas impossible. Il existe certaines astuces et bons gestes pour perdre des poignées d'amour.
Quelle est la cause des poignées d'amour ?
Les poignées d'amour sont des amas graisseux qui se situent au niveau des hanches, sur les côtés de l'abdomen et dans le bas du dos. Elles épaississent la taille et sont souvent source de complexes.
Ces poignées d'amour résultent le plus souvent d'une mauvaise hygiène de vie, avec une alimentation trop riche, ainsi qu'une certaine sédentarité. Le stress chronique peut aussi entraîner le gain de poids abdominal. Mais il faut également noter que les femmes sont génétiquement prédisposées à prendre plus facilement que les hommes au niveau de cette zone, notamment en raison des changements hormonaux.
Est-il possible de maigrir des poignées d'amour ?
Perdre des poignées d'amour est un objectif minceur commun et tout à fait recevable. Néanmoins, il ne faut pas oublier qu'il n'est pas possible de cibler une perte de graisse dans une zone spécifique du corps. Cette dernière se produit en effet de manière globale et progressive au fur et à mesure de votre perte de poids.
Soyez donc patient si vous souhaitez perdre des hanches et éliminer les petits bourrelets, et n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé, tel qu'un nutritionniste ou un diététicien.
Comment perdre des poignées d'amour naturellement ?
Certains bons gestes à adopter au quotidien sont idéals pour s'attaquer à la graisse au niveau de la ceinture abdominale et donc, perdre des poignées d'amour :
- Rééquilibrer son alimentation
Veillez à avoir un bon équilibre en votre apport calorique et votre dépense calorique. Pour perdre du poids, la dépense calorique doit être supérieure au nombre de calories ingérées en une journée. Veillez à éviter les aliments riches en sucres ajoutés, en graisses et en aliments transformés. Que manger alors ? C'est simple. Privilégiez également un régime alimentaire riche en fruits et légumes, en protéines maigres telles que le poulet et les légumineuses, en bons gras et en grain entiers.
- Boire beaucoup d'eau
Boire de l'eau est important pour maintenir une bonne hydratation ainsi qu'à aider à contrôler votre appétit.
- Dormir suffisamment
Le manque de sommeil entraîne une prise de poids, notamment en raison des fringales et grignotages qu'il provoque.
- Gérer son stress
N'hésitez pas à pratiquer des techniques de gestion du stress, telles que la méditation, le yoga ou la relaxation.
- Pratiquer le palper-rouler
Le palper-rouler en automassage va permettre de déloger et dissoudre la graisse incrustée. Vous pouvez le pratiquer au niveau des hanches, avec une crème minceur, pour dégommer ces poignées d'amour.
Quel sport pour éliminer les poignées d'amour ?
Pratiquer une activité physique est primordial pour brûler des graisses et des calories, et donc perdre des hanches ainsi qu'affiner sa taille.
- Misez sur des activités cardio-vasculaires comme la course à pied, la natation ou le vélo, pour venir cibler la consommation de calories et de graisses
- Complétez avec des exercices de renforcement musculaire, notamment au niveau de la sangle abdominaux et des obliques, pour sculpter la zone et affiner la taille
Le cardio combiné à des exercices ciblant les abdos et les obliques pourront vous aider à éliminer vos poignées d'amour plus rapidement. L'activité physique est aussi essentielle pour rester en bonne santé et pour gérer son stress. Cela vous motivera aussi à rééquilibrer votre alimentation pour voir les résultats.
Les meilleurs exercices pour perdre des poignées d'amour
Les exercices de gainage sont particulièrement efficaces pour dégommer la graisse au niveau des hanches. Et notamment :
- L'exercice de la planche pour renforcer la sangle abdominale et le transverse
- Le gainage latéral pour faire travailler les obliques
- Le gainage lombaire pour renforcer le dos et donc cibler les poignées d'amour dans le bas du dos
Cibler la graisse avec la cryolipolyse
Certains traitements de médecine esthétique peuvent vous aider à cibler la perte de poids sur une zone en particulier. C'est notamment le cas de la cryolipolyse.
Ce soin permet en effet de brûler la graisse par le froid. Cette technique doit néanmoins être réalisée par un ou une professionnelle, et a évidemment un coût.