5 minutes par jour pour transformer sa silhouette. C'est la promesse de la méthode Sakuma, un protocole minceur japonais très en vogue.
Qu'est-ce que la méthode Sakuma ?
La méthode Sakuma est originaire du japon et a été mise au point par le coach sportif Kenichi Sakuma. Elle se base sur plusieurs exercices à réaliser en seulement cinq minutes tous les jours, pour brûler des graisses et affiner sa silhouette.
Ces mouvements ont pour but de vous faire travailler votre posture, afin d'améliorer l'efficacité des exercices au quotidien. Selon le créateur de cette méthode, pour faire fondre les kilos, il est en effet essentiel d'optimiser l'utilisation que l'on a de notre corps et d'engager tous les muscles. Mais d'après lui, certains muscles pourtant essentiels à la perte de gras sont souvent peu sollicités lors des entraînement. Notamment les muscles situés au niveau de l'abdomen et du torse.
Stimuler ces parties du corps va ainsi permettre d'améliorer le métabolisme de base et de rendre vos mouvements d'autant plus efficace. Plus ils sont efficaces, plus vous brûlez des graisses et, in fine, perdez du poids. Logique !
Méthode Sakuma : les exercices à réaliser
Pour que la méthode Sakuma soit efficace, il est important de réaliser les exercices suivants tous les jours pendant deux semaines. Puis, à partir de la troisième semaine, d'effectuer les exercices un jour sur deux. Les bénéfices se constateront sur le court et long terme.
- Prendre soin de la région lombaire
Asseyez-vous sur le bord d’une chaise et gardez le dos droit. Soulevez un côté de vos hanches, tout en contractant vos fessiers. L'objectif est de réussir à faire 10 répétitions de 3 secondes pour chaque côté.
- Tonifier son fessier
Placez-vous à plat ventre sur le sol. Croisez les bras et placez vos mains sous le menton, croisez les jambes et soulevez-les. Maintenez cette position pendant 6 secondes, en gardant le fessier contracté. Répétez le mouvement 10 fois.
- Tonifier les cuisses et le torse
Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains derrière le cou, rapprochez vos chevilles en activant les fessiers. Maintenez la position pendant 10 secondes. Gardez ensuite cette posture, puis croisez les jambes et maintenez le mouvement pendant 10 secondes.
Alternez les deux mouvements durant une minute.
- Muscler le bas le bas de l’abdomen
Exercice 1 : Assise sur une chaise, attrapez vos coudes avec vos mains et levez les bras à la hauteur des épaules. Levez les bras et placez-les derrière votre tête. Contractez votre abdomen pour gainer la zone. Penchez-vous d’un côté. Maintenez la position pendant 3 secondes et répétez de l’autre côté. À faire 5 fois de chaque côté.
Exercice 2 : Asseyez-vous sur une chaise et penchez votre buste vers l’avant. Placez vos mains sur les côtés de vos mollets et alignez vos épaules avec vos genoux. Levez les bras jusqu’au-dessus de votre tête. Puis, abaissez-vous lentement en contrôlant le mouvement. À faire dix fois.
Exercice 3 : À genoux, commencez par étendre une jambe vers l’arrière. Soulevez le bras opposé à la jambe avant et penchez le corps vers la jambe avant. Maintenez quelques secondes puis changez de côté.
Exercice 4 : Debout, croisez les bras et levez-les à hauteur d’épaule. Ecartez ensuite vos pieds au niveau des épaules et pliez un peu les genoux. Penchez-vous pour amener votre buste à 90 degrés. À faire dix fois en maintenant la position pendant 3 secondes à chaque répétition.
À vous la silhouette tonique !
Bien sûr, ces exercices ne remplacent pas une alimentation saine et équilibrée. Si vous êtes dans une optique de perte de poids, veillez à consulter un professionnel de santé.