On en trouve pour prendre soin de sa peau, de ses cheveux, de ses ongles, ou encore donner un coup de boost à son organisme avec des cures perte de poids, détox ou immunité. Mais aussi pour améliorer son sommeil, son énergie, sa concentration ou équilibrer des carences. En bref, les compléments alimentaires sont en plein essor et ont déjà séduits grand nombre de français qui les consomment au quotidien. Et si certains compléments alimentaires peuvent être pris ensemble, d’autres associations sont déconseillées voire dangereuses pour la santé. Pour y voir plus clair sur les cures de compléments alimentaires qui peuvent être mélangées et celles à éviter, suivez le guide.
Peut-on prendre plusieurs compléments alimentaires en même temps ?
Sous forme de cure courtes ou sur plusieurs mois, en format poudre, gélule ou gummies, ils possèdent de nombreux bienfaits pour la santé et la beauté. Toutefois, bien qu’ils soient accessibles à la pharmacie ou auprès de marques spécialisées, ils ne sont pas à prendre à la légère et sans se renseigner en amont sur les effets secondaires ou combinaisons possibles.
En effet, lorsque l’on entame une cure de compléments alimentaires, il peut être tentant de mélanger plusieurs gammes pour booster les effets ou combler plusieurs besoins. Pourtant, mélanger des compléments alimentaires au hasard peut avoir des conséquences :
- Annulation des effets
- Surdosage
- Effets secondaires multipliés
Quels sont les compléments alimentaires à ne jamais associer ?
Dans un premier temps, il est essentiel de prendre en compte le risque de surdosage de complément alimentaire qui est élevé lorsque l’on ne fait pas attention. Prenez donc soin de toujours respecter la dose journalière recommandée et indiquée sur l’emballage du produit si vous souhaitez prendre des cures qui contiennent les mêmes vitamines par exemple. En effet, un surdosage d’une même molécule ou actif risquerait, à long terme, de fatiguer les reins et le foie en essayant d’éliminer le surplus qui n’est pas utilisé par le corps.
Ensuite, renseignez-vous sur les substances à ne pas mélanger et prendre entre-elles. Voici les principaux compléments alimentaires à ne pas associer :
- Le calcium et le magnésium
- Le calcium et le potassium
- Le calcium et le fer
- Le zinc et cuivre
- Le thé vert et fer
- Les vitamines et le fer
- La vitamine C et le cuivre
- La mélatonine avec des plantes sédatives
Quelles sont les vitamines à ne pas mélanger entre-elles ?
Les combinaisons de vitamines sont généralement sans risque majeur à condition de respecter le dosage du complément alimentaire. Cependant, la vitamine K, prise en complément de la vitamine A, D ou E pourrait annuler leurs effets, ou toutefois être moins efficace qu’une prise distincte de ces substances.
Les compléments alimentaires qui peuvent être mélangés sans risques
Il est possible de cumuler plusieurs compléments alimentaires pour deux principales raisons :
- Favoriser l’action synergique des substances qui vont multiplier les effets
- Couvrir plusieurs aspects et besoins du corps à la fois
Certaines associations de compléments alimentaires sont alors très bénéfiques, et c’est pourquoi les marques spécialisées proposent désormais souvent des cures complètes qui combinent plusieurs actifs et ingrédients dans leur formulation.
Voici les bons mélanges de compléments alimentaires qui peuvent optimiser les effets d’une cure :
- La vitamine D et le calcium
- La vitamine D et le magnésium
- La vitamine D et les oméga-3
- La vitamine C et le fer
- Les vitamines A,D,E,K et les acides gras
Enfin, notez que pour maximiser les effets de vos compléments alimentaires, vous pouvez déjà miser sur une meilleure alimentation. Optez pour des aliments nutritifs et de saison, avec des fruits et légumes frais, des aliments riches en fibres, oméga-3, en vitamines et minéraux comme le fer, le potassium et le sodium. Une alimentation équilibrée et variée vous aidera ainsi à vous sentir mieux, booster votre système immunitaire et votre organisme.
Avant de commencer différentes cures de compléments alimentaires, demandez toujours conseil à votre médecin traitant, en particulier si vous souffrez de problèmes de santé.