Il existe de nombreux régimes alimentaires pour perdre du poids. Néanmoins, ils ne sont pas tous bénéfiques pour faire fondre les kilos sainement et durablement. Certains sont même dangereux pour la santé. Une méthode en particulier fait cependant parler d'elle, tant pour son efficacité que son approche équilibrée. Il s'agit de la règle des 5%, notamment recommandée par la Harvard Medical School.
Qu'est-ce que la règle des 5% pour maigrir ?
La règle des 5% est une technique pour perdre du poids, dont les mérites sont souvent ventés par les experts, donc ceux de la Harvard Medical School. L'idée de cette méthode minceur est de se délester des kilos superflus de manière progressive et réaliste, avec un objectif atteignable et durable : perdre 5% de son poids en un an. Un amincissement trop rapide est en effet dangereux pour la santé. Cela peut entraîner un effet yo-yo voire pire, des troubles du comportement alimentaire.
Avec la règle des 5% vous faites fondre les kilos petit à petit, sans risque pour l'organisme.
Comment fonctionne la règle des 5% pour perte du poids ?
Pour perdre du poids avec la règle des 5%, il faut suivre quelques principes :
- Calculez votre nombre de kilos idéals à perdre, en enlevant 5% de votre poids corporel actuel.
- Faites fondre les kilos de manière progressive en visant une perte de poids de 0,5 à 1 kilo maximum par semaine.
- Buvez beaucoup d'eau, minimum 1,5 litre par jour, pour vous hydrater et diminuer la sensation de satiété.
- Ayez une bonne hygiène de sommeil, car un mauvais sommeil favorise la prise de poids.
- Suivez un rééquilibrage alimentaire, en misant sur une alimentation riche en fruits, légumes, protéines maigres, grains entiers et graisses saines.
- Ne tombez pas dans la restriction et la privation, continuez à vous faire plaisir tout en surveillant votre apport calorique total et en vous assurant d'apporter des bons nutriments à votre corps.
- Faites vous accompagner par un nutritionniste, d'un médecin ou d'un diététicien, qui saura vous conseiller durant cette période de perte de poids.
C'est grâce à cette méthode de perte de poids progressive que vous allez éliminer vos kilos superflus sans les reprendre ensuite.