Lorsqu'on a des petits coups de mou, inutile de se jeter sur les médicaments pour se soigner !
Vous pouvez guérir vos petits maux (comme l'anxiété, l'insomnie et j'en passe) en faisant de la méditation, chez vous, dans votre salon.
La preuve.
La méditation, qu'est-ce-que c'est ?
La méditation, c'est ce qu'on pourrait qualifier de gymnastique de l'esprit. Lorsqu'on est submergé d'émotions, de pensées (&co.), il est important de savoir prendre du recul sur les choses, les analyser et tirer le meilleur de ces ressentis. Mais encore faut-il y parvenir.
Et pour cela, rassurez-vous : inutile de prendre la position du lotus. Vous pouvez travailler votre esprit n'importe où, n'importe quand. Le principal étant de se focaliser sur une seule et unique chose et empêcher toutes les autres pensées de pénétrer notre esprit.
Facile à dire mais pas si simple à réaliser. Essayez, vous verrez.
L’objectif ? Lâcher prise.
Mais comme pour n'importe quelle discipline, il faut s’entraîner aussi souvent que possible pour y parvenir.
Quels sont les bienfaits de la méditation ?
Les bienfaits de la méditation au quotidien sont nombreux. Elle permet tout d'abord de se débarrasser de toutes les pensées négatives qui nous polluent, de prendre pleinement conscience des choses qui nous entourent et parfois même de favoriser notre bien-être et notre santé.
En effet, différentes études tendent à démontrer que pratiquer la méditation au quotidien diminue les sentiment de stress, d'anxiété et même de dépression.
Enfin, elle permet une ouverture d'esprit et donc une ouverture aux autres...
La méditation pour booster son système immunitaire
Comme l’explique Stéphanie Samuelian, coach et formatrice chez Vision Humaine, « le stress, l’anxiété et les émotions non gérées tout au long de la journée ont le pouvoir de réduire notre capacité à faire face aux adversités.
Ainsi, le corps, et nos organes plus particulièrement, accumulent des toxines qui, au final, provoquent des stagnations internes.
Ces stagnations émotionnelles viennent encrasser notre système qui produit des désordres physiques allant du simple rhume à des pathologies plus compliquées ».
Mais rassurez-vous tout n’est pas perdu !
« Respirer en conscience et se relaxer permettent un centrage sur soi qui met en pause notre vie, un peu comme quand votre ordinateur se met en veille.
Il fait un stop pour mieux redémarrer.
Prendre le temps, même quelques minutes, pour se centrer sur son propre souffle permet de s’extraire du quotidien et de trouver la force intérieure pour continuer la journée dans la sérénité.»
Méditer pour préserver sa santé cardio-vasculaire
La méditation est une pratique tellement bénéfique pour la santé qu’elle est dispensée dans la plupart des universités américaines.
C’est d’ailleurs à Harvard que les premiers liens entre méditation et hypertension ont été établis.
En effet, d’après des études réalisées dans l’université, il a été noté une réduction importante de la pression sanguine suite aux séances de méditation.
Et depuis, la recherche n'a fait que valider cette thèse.
Les maladies cardiovasculaires diminuent de façon considérable suite à la pratique de la méditation.
Pour préserver votre cœur, Alexia Vartanian, coach, propose un exercice qui mêle relaxation, respiration, postures et visualisations mentales.
- Portez une tenue confortable dans laquelle vous vous sentez à l’aise,
- Choisissez un environnement calme, mais sachez qu'après plusieurs années d'entraînements, il est même possible de méditer dans le métro avec plein de personnes autour de soi,
- Asseyez-vous et fermez les yeux,
- Alternez des respirations calmes et profondes et concentrez-vous sur l'inspiration et l'expiration,
- Visualisez un paysage calme et paisible, où vous vous sentez en sécurité,
- Pensez à un problème et rejetez-le en dehors de votre "bulle", dites-lui au revoir, visualisez le problème vous quitter et vous libérer.
- En cas de douleurs, concentrez-vous sur cette partie du corps et répétez intérieurement que tout va bien.
Les bienfaits de la méditation pour lutter contre le stress et l'anxiété
Les sources de stress qui nous entourent sont malheureusement très nombreuses…
Mais la souffrance psychologique et physique générée par l’anxiété peut être maîtrisée grâce à la méditation.
Je m’explique :
Quand on est stressée, des pensées négatives nous envahissent. Suivant un schéma de cercle vicieux, on les ressasse, on les rumine ce qui ne fait qu’augmenter leur pouvoir anxiogène.
Mais quand on prend du recul, on se rend compte que les situations sont souvent moins dramatiques qu’on ne l’imagine.
Cette prise de pleine conscience se fait lorsqu’on décide de voir les choses avec plus de détachement.
Pour y parvenir, la méditation reste la meilleure des solutions.
Le bon exercice à faire dans ce cas est un travail profond sur sa respiration.
Installez-vous dans la position qui vous convient le mieux et concentrez-vous sur l’air que vous inspirez et expirez.
A chaque expiration, imaginez que le stress s’échappe de votre corps.
Répétez ainsi jusqu’à ce que vous vous sentiez prête à rouvrir les yeux.
Exercice de méditation pour mieux dormir et être en forme
Beaucoup d’entre nous souffrent d’insomnie.
Une fois au lit, impossible de plonger dans les bras de Morphée.
On pense à beaucoup de choses vues et/ou vécues dans la journée, notre esprit est en ébullition au lieu de se déconnecter pour se reposer.
Alors, avant de penser à prendre des somnifères (et toute la dépendance qu’ils peuvent engendrer), et si vous tentiez la méditation ?
Il faut tout d’abord créer un environnement propice à l’endormissement.
Ne faites pas d’activité qui pourrait vous stimuler avant de dormir (télévision, sport…) et ne mangez rien dans les trois heures qui précèdent votre endormissement.
Pour dormir, il est important de faire le vide dans sa tête et de chasser le stress accumulé au cours de la journée.
Allongez-vous dans votre lit et passez en revue chaque partie de votre corps, chaque articulation, chaque muscle.
Respirez plus longuement.
Ne pensez qu’à votre corps, écoutez votre souffle, bref ce qu’il se passe en vous.
Cet exercice va vous permettre de vous relaxer en profondeur, de chasser les pensées quelles qu’elles soient de votre esprit, et vous endormir petit à petit.
>> Exercice tiré de « Se mettre au yoga pour les nuls » de Clara Cuadrado aux éditions First.
Les bienfaits de la méditation sur le cerveau
Des études américaines ont démontré que la méditation favorise le fonctionnement du cerveau et limite les effets liés à l'âge sur ce dernier. Des chercheurs de la prestigieuse université d'Harvard ont prouvé que la méditation favorisait et stimulait la production de matière grise.
Des IRM réalisées pour l'étude ont montré que la matière grise augmentait dans les zones du cerveau impliquées dans l'apprentissage, la mémoire et le contrôle des émotions lorsqu'on pratiquait de la méditation.
Les bienfaits de la méditation pour la mémoire et la concentration
La méditation pleine conscience est pratiquée par les bouddhistes depuis toujours.
En quoi elle consiste ?
Tout simplement à considérer que l’esprit est un muscle et qu’il faut, comme pour n’importe quel muscle, l’entraîner quotidiennement.
Ainsi, méditer permettrait au mental de se concentrer sur l’instant présent en occultant tout le reste et ainsi empêcher l’esprit de passer d’une idée à une autre.
La méditation pleine conscience nous aide à maintenir notre attention focalisée sur une tâche ou une idée bien précise.
« Pour augmenter la mémoire et la concentration, dix minutes de méditation quotidienne suffisent. On fait cela idéalement au réveil à jeun en suivant par exemple de la méditation guidée gratuite disponible sur le web » explique Charlotte Nansot, Coach Yoga et Méditation.
La méditation pour soulager des douleurs chroniques
Mais les bienfaits de la méditation ne s'arrêtent pas là. On prête également à cette discipline la faculté de soulager des douleurs chroniques. Car le déséquilibre psychique n'est pas l'idéal lorsqu'on souffre déjà physiquement.
Et pour aller plus loin, voici un guide d'éveil spirituel :
>>> Alors, on s’y met ?
Un grand merci à Charlotte Nansot, Alexia Vartanian et Stéphanie Samuelian pour leur précieuse aide !