La dopamine n'est autre que l'hormone du bonheur. Elle influence ainsi nos comportements et notamment nos sensations de plaisir. Difficile donc, de s'en passer. Mais il possible de souffrir d'un manque de dopamine et donc, de se sentir de moins bonne humeur ou déprimé. Quels sont les signes et comment combler ce manque grâce à notre alimentation ? Explications.
Comment fonctionne la dopamine ?
La dopamine est un neurotransmetteur libéré par notre cerveau et synthétisé à partir l'acide aminé tyrosine. Elle permet de transmettre des informations à différents circuits cérébraux et est impliquée dans le circuit de la récompense. En effet, une fois libérée, cette molécule produit un effet de récompense.
La dopamine joue ainsi un rôle essentiel dans nos comportements et elle agit notamment sur "le contrôle moteur, l'attention, le plaisir et la motivation, le sommeil, la mémoire et la cognition", selon le CNRS. Elle est souvent surnommée la molécule du plaisir ou l'hormone du bonheur.
À savoir : l'addiction aux drogues est liée à un dérèglement du circuit de la récompense, dont la dopamine est le principal neurotransmetteur. Et pour cause, les drogues stimulent la libération de dopamine et entraînent une sensation de bonheur et de plaisir... et donc, l'envie de recommencer.
Quels sont les signes d'un manque de dopamine ?
Une carence en dopamine peut être liée au stress, à des facteurs environnementaux, à une prédisposition génétique ou encore à une mauvaise hygiène de vie dont une alimentation déséquilibrée. Cette carence peut s'exprimer avec certains symptômes physiques et psychiques. Parmi lesquels :
- Apathie
- Fatigue chronique ou sévère
- Perte de performance, baisse des capacités
- Difficulté de concentration
- Perte de mémoire
- Problèmes de transpiration et salivation
- Problèmes digestifs
- Difficultés à déglutir
- Troubles des mouvements
Pour retrouver une humeur stable et de la vitalité, il est ainsi important de booster sa production naturelle de dopamine. Rassurez-vous, cela peut se faire via l'alimentation.
Quelle alimentation adopter pour booster sa dopamine ?
Certains aliments peuvent en effet vous aider à augmenter naturellement la dopamine. Il s'agit des aliments riches en tyrosine, l'acide aminé qui stimule la production de dopamine, comme nous l'avons vu.
Voici ceux à privilégier :
- Les amandes
- Les avocats
- Les bananes
- Le choux
- La betterave
- Le thé vert
- Le romarin
- Le curcuma
- Les graines de sésame
- Le melon d'eau
- Les arachides
- Les légumineuses
- Les protéines animales
- Les graines de citrouille
- Les algues telles que la spiruline
- Les fromages
En revanche, veillez à éviter les acides gras saturés ainsi que les sucres type sucre blanc.
Les autres façons d'augmenter naturellement sa dopamine
En plus d'une alimentation saine et variée, avec des aliments riches en tyrosine, il existe d'autres façons de booster naturellement sa dopamine :
- Faire du sport
- Méditer
- Se promener en extérieur
- Prendre une douche froide
- Se faire masser
- Avoir une bonne hygiène de sommeil
- Caresser un animal
Si vraiment vous sentez que votre humeur ne s'améliore pas et que vous êtes dans un état de déprime, veillez à consulter un.e professionnel.le de la santé (médecin, psychologue, etc).