Le petit bourrelet du dos n'épargne personne, tout simplement parce qu'il est situé sur une zone peu sollicitée par nos intenses séances de fitness bi-hebdomadaires (hum !).
Mais si jamais l'envie nous prend de le réduire à néant, il va falloir intégrer les six exercices suivants à notre routine sportive.
Cet entraînement anti-bourrelet du soutien gorge a été conçu rien que pour nous par la coach fitness Elizabeth Bracero.
Faire des pompes pour perdre la graisse du dos
Pour perdre la graisse du dos, il faut muscler le haut du corps, et en particulier la poitrine et les épaules.
C'est donc sans surprise qu'on commence cet entraînement par nos bien-aimées pompes.
On se place en position de planche, les paumes des mains bien à plat sur le sol, les poignets dans l'alignement des épaules et les pieds sur les pointes, écartés à largeur des hanches.
Pour faire des pompes, il ne reste plus qu'à plier les coudes pour abaisser le haut du corps vers le sol... et à pousser pour remonter !
Surtout, on garde le dos et les fesses bien alignées !
À répéter douze fois.
L'exercice du rowing haltère debout pour maigrir du dos
Pour cet exercice - idéal pour maigrir du dos - munissez-vous d'une barre de fitness de 2 à 4 kilos.
Les mains écartées à largeur des épaules, les pieds écartés à largeur des épaules également, on soulève la barre en pliant les coudes à hauteur du menton.
On redescend ensuite la barre doucement, jusqu'à ce qu'elle arrive en haut des cuisses.
Le dos doit rester bien droit et les hanches fixes.
À répéter douze fois.
Les élévations frontales avec barre de fitness pour perdre le bourrelet du dos
Pour perdre du dos, les élévations frontales sont LA solution !
Toujours avec une barre de fitness de 2 à 4 kilos selon son niveau, les mains écartées à largeur des épaules, l'exercice consiste à soulever la barre devant soi, les bras les plus tendus possible (sans verrouiller les coudes pour autant : ça peut faire mal !).
On expire à la montée et on souffle en retenant le poids de la barre dans la descente.
Un bel exercice pour muscler la poitrine, les épaules, et même les biceps en bonus ! Attention toutefois à ne pas soulever la barre plus haut que les épaules.
À répéter douze fois.
Les élévations frontales alternées avec haltères pour éliminer la graisse du dos
On passe aux exercices avec haltères pour perdre la graisse du dos ! Un poids de 2 ou 3 kilos dans chaque main, paumes des mains tournées vers les cuisses, on écarte les pieds à largeur des épaules et on fléchit légèrement les genoux.
Les coudes légèrement pliés, on soulève l'haltère gauche droit devant soi, à hauteur des épaules, puis on le redescend vers la cuisse. Puis, c'est au tour de l'haltère droit, et ainsi de suite !
À répéter douze fois.
L'exercice des écartés poitrine avec haltères pour perdre du dos
Pour faire disparaître le bourrelet du dos, on mise sans plus tarder sur l'exercice des écartés poitrine.
Un poids de 2 à 3 kilos dans chaque main, on s'allonge sur le dos, les genoux fléchis.
La position de départ est la suivante : bras tendus (avec les coudes légèrement pliés) au dessus de la poitrine, on tient les haltères l'un contre l'autre, paumes des mains face à face.
De cette position, on descend les deux haltères simultanément vers le sol en ouvrant bien les bras de chaque côté du buste.
Le pull over avec haltères pour faire disparaître le bourrelet au-dessus du soutien-gorge
C'est parti pour l'exercice du pull over (et on ne parle pas de tricot) !
Toujours avec deux haltères de 2 à 3 kilos, on s'allonge sur le dos, genoux pliés, bras tendus au-dessus de la poitrine.
Cette fois-ci, les haltères sont côte à côte, les paumes des mains en direction des genoux.
De là, on abaisse les haltères (presque) jusqu'au sol, derrière la tête, en gardant les bras bien tendus. Et on remonte !
Bien sûr, on fixe les hanches et on contracte les abdos, pour affiner le ventre en bonus !
À répéter douze fois.
>> Grâce à ces six exercices de fitness, vous pourrez dire adieu à votre petit bourrelet du dos.