Comment bien dormir en été ?

Toujours chaud  ? On se passe de l’eau ou des sacs de glace sur nos points de pulsation (cou, coudes, poignets, aine, chevilles et derrière les genoux). Et même par 40°C, on reste ultra chill.

Et si ça continue… Vite, on trempe une serviette dans l’eau froide, on l’essore et on l’utilise en guise de drap.

Dormir avec un mauvais lit

Matelas trop mou, trop dur, ressorts qui nous grattouillent l’omoplate… Quelques centimètres peuvent nous tenir éveillée toute la nuit.

Plus sensible que la princesse au petit pois  ? On emporte un matelas gonflable ou un surmatelas Eve, qui ajoute 5cm de mousse à n’importe quel lit (evematelas.fr, à partir de 149€).

Quand on campe  ? On vérifie bien l’état du sol avant de planter sa tente  : on l’égalise au maximum et on retire tout caillou furtif.

Pour plus de confort, on remplit un sac-poubelle de feuilles qu’on recouvre de notre serviette de plage avant d’y poser notre matelas gonflable. On ne le gonfle pas trop pour que sa fermeté ne perturbe pas le sommeil et notre morphologie.

Comment dormir avec du bruit ? 

Pour éviter les décibels, il faut prendre quelques précautions avant le départ  :

#AirBnB  : On vérifie sur Google Maps que notre nid temporaire n’est pas juste au-dessus d’un bar, dans une rue qui ne dort jamais ou en bordure d’une route principale.

#Hôtel  : Idem pour l’emplacement, et on demande une chambre calme, éloignée du bar et de la boîte de nuit.

#Camping  : On s’installe dans un coin tranquille, le plus loin possible du centre – c’est là que les regroupements se font le plus souvent, et les passages y sont incessants.

Bien dormir en vacances : avec des moustiques

Bzzz… Bzzz… Le petit bruit du moteur de l’insecta non grata estival, c’est à devenir gaga. La citronnelle est efficace, mais pas toujours suffisante. Pour éloigner le moustique, on éteint les lumières et on ferme les fenêtres avant le coucher du soleil – sauf si on a une moustiquaire.

Le péché mignon du moustique  ? L’eau stagnante, où il peut pondre. Alors on chasse seaux et poubelles, on recouvre les réservoirs d’eau, on évacue l’eau des bâches… On joue aussi sur son point faible, les flux d’air, en installant un ventilateur près du lit.

Voilà de quoi éradiquer le mode vibreur de nos nuits.

Attention  ! On évite les aérosols et les diffuseurs insecticides : ils rendent les insectes plus résistants, et ne sont pas bons pour la santé. Les répulsifs (Insect Écran, Biovectrol, Cinq sur cinq…) fonctionnent bien, mais sont très puissants : on les utilise seulement s’il y a énormément de moustiques.

Et on se renseigne avant de partir sur les zones où sévit le paludisme.

S'endormir avec le décalage horaire

On a changé de time zone et notre corps réclame une tisane à 9heures et un croissant à 18 heures  ? Pour le mettre à jour, il faut régler notre horloge interne.

Notre meilleur allié  : le soleil. C’est grâce à sa lumière que notre corps fait la distinction entre le jour et la nuit. Alors on lui concocte une bonne journée pour qu’il s’update  : on s’expose à fond le matin, on n’oublie pas les lunettes de soleil l’après-midi, et on évite les rayons en fin de journée pour que notre horloge perso comprenne qu’il est bientôt temps de se mettre en stand-by quelques heures.

Si on vit mal les décalages horaires, on peut agir quelques jours avant le départ en se faisant prescrire de la mélatonine (l’hormone du sommeil), pour préparer notre corps à changer d’heure en douceur.