Il existe pléthores de régime alimentaires pour perdre du poids. Mais il peut être difficile de trouver celui adapté à nos besoins (et surtout, celui qui sera efficace sans mettre en danger notre santé). Dans ce guide, Cosmo vous décrypte ainsi tous les programmes minceur pour une perte de poids saine et durable. Promis : avec un bon équilibre alimentaire et un peu d'activité sportive, vous retrouverez votre poids idéal !
Le régime, le programme minceur qu’on a toutes essayé
Avant les vacances d’été et la fameuse épreuve du maillot de bain, mais aussi après les fêtes de fin d’année, on a souvent envie de se sentir au top de sa forme. Du coup, bien souvent, notre premier réflexe c’est d’entamer un régime minceur pour perdre nos quelques kilos superflus.
Pourquoi ? Parce que c’est souvent la première solution pour perdre du poids et affiner sa silhouette. Un régime se base sur différents principes pour vous aider à faire fondre les kilos :
- modifier son alimentation avec des aliments sains et moins caloriques (avec des restrictions au niveau du pain ou du chocolat par exemple) sur plusieurs phases
- favoriser les fibres (légumes, fruits...) pour faciliter la digestion et la sensation de satiété
- éviter les graisses, les produits raffinés, les plats préparés et les produits industriels
- bouger pour se dépenser et brûler des calories et des graisses
Le problème, c’est qu'aujourd'hui, il existe trop de régimes et qu'il est difficile de choisir le programme minceur qui nous fera maigrir rapidement et/ou garder la ligne.
Commencez par calculer votre IMC pour connaître votre poids de forme. Pour trouver le régime adapté à votre situation, on vous décrit tous les régimes existants. On pèse le pour et le contre. Et surtout, on vous livre nos astuces pour bien suivre le régime que vous avez choisi.
Les régimes minceur les plus célèbres et les meilleurs régimes minceur
Parmi les régimes minceur les plus connus, on retrouve :
Vidéo du jour :
- Le régime hypocalorique qui engloble la plupart des régimes minceur (avec une réduction du nombre de calories consommées par jour)
- Le régime dissocié
- Le régime protéiné (comme Dukan) qui favorise la consommation d'aliments protéinés
- Le régime Weight Watchers pour perdre du poids avec un rééquilibrage alimentaire
- Le régime Jenny Craig est basé sur 3 axes : la nutrition, la forme et le bien-être
- Le régime keto ou cétogène, qui booste la part de lipides avec la consommation d'aliments contenant du gras mono-insaturé (huile d'olive, noix, avocat)
Et aussi des régimes plus originaux comme le régime Hollywood appelé également « régime fruits » n’autorise une alimentation qu’à base de fruits. Ou encore le régime DASH lutte contre l’hypertension et donc favorise la perte de poids. Ou le régime Martin qui reprend les principes du régime thaïlandais pour perdre jusqu’à 7 kilos par mois. Attention cependant, il faut se méfier des régimes alimentaires qui proposent une perte de poids ultra-rapide. Ils peuvent entraîner un effet yoyo ainsi que la frustration liées aux restrictions alimentaires et un état de santé qui se détériore.
Découvrez aussi les régimes dit monodiète qui se base sur la consommation d'un seul aliment sous toutes ses formes durant 24h ou plus :
- Le régime soupe aux choux privilégie un seul menu comme son nom l’indique. Grâce à un fort apport en chou, il promet une perte de poids rapide.
- Le régime ananas
- Le régime banane
- Le régime champignon
- Le régime pomme…
Comprendre les régimes minceur
Heureusement, Cosmo est là et vous aide à comprendre comment fonctionne un régime alimentaire, à qui il s’adresse et s’il est réellement efficace et sans danger.
Ainsi vous pourrez démêler le vrai du faux pour trouver le régime amincissant et équilibré qui vous aidera à retrouver la silhouette de vos rêves…
Plutôt sportive, n’oubliez pas les protéines dans votre alimentation. Plutôt sédentaire, on mise sur les fruits et légumes ! A chaque mode de vie son régime pour retrouver la ligne. Dans tous les cas, les régimes alimentaires s'accordent sur une chose : boire de l'eau. L'eau favorise en effet la perte de poids, en plus d'être indispensable au bon fonctionnement de votre corps.
C’est parti pour un guide des régimes les plus en vogue du moment mais aussi les plus dangereux car on le sait : on ne badine pas avec sa santé !
Avec nos dossiers, vous trouverez à coup-sûr le bon régime minceur pour faire fondre les kilos ! Et pour rappel : il est important de se faire suivre par un nutritionniste ou un diététicien avant de débuter n'importe quel programme minceur pour perdre du poids. Un avis médical est en effet indispensable, notamment si vous êtes en surpoids.
Est-il possible de perdre du poids en un mois ? Et si oui, quelle est la meilleure méthode minceur pour maigrir sainement et durablement. Découvrez le programme minceur 1 mois, selon les conseils d'un nutritionniste.
Malgré son nom qui vous est peut-être inconnu, la méthode Abura est un régime qui rassemble deux diètes bien connues : le jeûne intermittent et le régime cétogène. Une combinaison très efficace pour perdre du poids.
Très riche en matières grasses et pauvre en glucides, le régime cétogène vous permet de mincir sans être affamée. Mais cette diète est-elle pour autant la solution pour dire adieu aux kilos en trop ? Quels résultats espérer avec le keto diet ? Et quels sont les risques ? Décryptage.
Le régime 80/20 promet une perte de poids saine, rapide et durable, sans se priver. Que vaut cette méthode ? Quels aliments peut-on consommer pour faire fondre les kilos ? Quel est le menu type ? Quels sont les avantages et inconvénients alimentaires et santé du régime 80/20 ? Explications.
Le phénomène de "Glucose révolution", mis au point par Jessie Inchaupsé, fait un véritable buzz... notamment grâce à ses effets sur la silhouette et sur la santé. De quoi s'agit-il réellement ? Comment fonctionne la glucose révolution ? Quelles sont les règles à suivre ? Explications.
Le jeûne 14/10 est moins restrictif que le jeûne intermittent 16/08 mais tout aussi efficace pour perdre du poids. Quels sont les bienfaits du jeûne 14/10 ? Quels sont les dangers ? Et comment le pratiquer ? Eléments de réponse.
Le régime nordique est un régime minceur auquel on accorde tout plein de bienfaits. Alors Cosmo pèse le pour et le contre de cette méthode minceur pour savoir s'il faut l'adopter ou au contraire, l'éviter ! Le régime nordique n'aura plus aucun secret pour vous.
Le régime OMAD rencontre de nombreux adeptes pour mincir rapidement. De quoi s'agit-il réellement ? Est-ce possible de perte du poids avec ce type de régime ? Quels sont les dangers et inconvénients ? Éléments de réponse.
Le régime pegan, c’est un mode de régime qui combine deux régimes alimentaires. Paléo et vegan. Mais que vaut-il ? Quels sont les bienfaits du régime pegan ? Y a-t-il des contre-indications à suivre le régime pegan ? On vous dit tout.
Le jeûne à la japonaise est un nouveau type de régime alimentaire qui promet une perte de poids facile, rapide, et même une meilleure longévité. En quoi consiste-t-il ? Comment le pratiquer ? Existe-t-il des dangers ? On vous dit tout.
Le régime macrobiotique rencontre de nombreux adeptes. D’où vient-il ? Comment le pratiquer ? Quels sont les bienfaits du régime macrobiotique ? Et quels sont ses dangers ? Une nutritionniste nous répond.
Le régime Carb-cycling est en vogue. Il est, en effet, particulièrement plébiscité sur les réseaux sociaux pour faciliter la perte de poids. Qu’en est-il vraiment ? Et comment bien pratiquer le Carb-cycling ? Une nutritionniste nous aide à faire le point.
Quel est le meilleur régime pour perdre du poids rapidement ? Il faut se l'avouer, cette question, on se l'est déjà tous posée au moins une fois. Pour nous aider, un magazine américain a dévoilé, au mois de janvier 2022, son classement des régimes minceur les plus efficaces. Décryptage.
Le régime pastèque est plébiscité par certains, pour perdre du poids et purifier son organisme. Mais qu'en est-il vraiment ? Quels sont les bienfaits et les dangers pour notre santé ? Explications.
Le jeûne intermittent 12/12 est très tendance. Il présente l’avantage de nous alléger et nous rebooster en un temps express, sans peser sur le mental ni détraquer notre satiété. Mode d’emploi du jeûne intermittent 12/12.
Le régime hypocalorique, c’est la base de presque tous les régimes minceur. Il préconise d’avoir une alimentation variée tout en faisant attention aux apports caloriques ! Pour savoir qui peut suivre le régime hypocalorique, quels sont les avantages et les inconvénients de cette méthode minceur et comment suivre cette diète Cosmo fait le point ! Le régime hypocalorique n’aura plus aucun secret pour vous.
Qu'est-ce que le régime dissocié ? Choisir le régime dissocié permet-il de maigrir vite et durablement ? A qui s'adresse l’alimentation dissociée ? Journée type, menu et recettes minceur : Cosmo vous dit tout ce qu’il faut savoir pour commencer un régime dissocié.
La méthode minceur Jenny Craig mêle coaching personnalisé et livraison de plats à domicile, ce programme minceur a convaincu de nombreuses femmes à travers le monde. Zoom sur ses avantages et ses inconvénients.
Le régime inversé, c’est THE nouvelle méthode minceur du moment. En quoi il consiste ? Inverser les repas pour perdre jusqu’à 7 kilos par mois ! Comment suivre le régime inversé ? Est-il vraiment recommandé ? Cosmo lève le voile sur ce nouveau programme minceur.
Pour maigrir vite, certaines ne jurent que par le régime soupe aux choux. Mode d'emploi, recette et bénéfices sur la santé, retrouvez toutes les informations pour vous lancer dans le régime soupe aux choux, en plus de l'expertise d'une naturopathe.
Les recettes de régime sans lectine ne cessent de fleurir sur Internet. À en croire certains, cette protéine végétale, contenue dans la plupart des légumes, serait la nouvelle ennemie de la santé digestive et de la perte de poids. Mais peut-on vraiment se passer des aliments contenant des lectines ?
Et si le poids était lié à la génétique ou plus précisément à notre groupe sanguin ? Car d’après le Dr. D’Adamo, chaque personne possède des caractéristiques compatibles ou pas avec les aliments qu’elle mange. Il a donc mis au point le régime groupe sanguin. Explications.
On se dit toutes que pour perdre du poids, il est indispensable de compter les calories. Oui mais non. Avec le régime californien, on peut maigrir autrement. Il suffit de bien diviser son assiette entre légumes, protéines et céréales. Et la bonne nouvelle, c’est que le régime californien (qu’on appelle aussi Sanona) n’est pas du tout contraignant. Explications.
Le régime de 13 jours, ou le régime métabolisme américain, est un régime très restrictif qui promet de nous faire perdre entre 5 et 10 kilos. Mais alors, comment fonctionne-t-il ? Quelles précautions prendre avant de s'y mettre ? Quels sont les dangers du régime 13 jours ? On fait le point.
Le régime banane a connu un immense succès aux Etats-Unis et au Japon ! En quoi il consiste ? Fait-il réellement maigrir ? Est-il sans danger ? On vous dit tout sur le régime banane qui nous aide à perdre du poids sans (trop) se priver.
L’ananas, c’est l’un des aliments stars des programmes minceur ! On dit qu’il a plein de qualités, mais surtout des vertus brules graisses. Résultat, ce fruit à désormais un régime à son nom : le régime ananas ! Mais en quoi il consiste ? Fait-il maigrir ? Est-il sans danger pour la santé ? Focus sur le régime ananas !
L'avenir du régime n'est pas tant dans les aliments ou la taille de l'assiette, mais dans votre ADN. Une société américaine propose une alternative à tous ces régimes qui ne fonctionne pas : chercher avant la bonne solution dans nos gènes. Et pourquoi pas ?
Conceptualisé en 2005, le régime Martin est fondé sur les principes du régime thaïlandais ou vietnamien. Il consiste à adopter une alimentation saine et équilibrée à la manière du sud-est asiatique. Au menu : du riz, des fruits et légumes et du poisson principalement.
Après le régime soupes aux choux ou le régime ananas, c'est au tour du régime champignon de faire parler de lui. Il serait en effet la nouvelle méthode minceur favorite des stars ! On vous dit tout ce qu'il faut savoir !
Le régime pomme vient tout droit des États-Unis. Élaboré par une nutritionniste américaine, il promet de nous faire perdre jusqu'à 5 kilos par semaine en consommant au moins 3 pommes par jour. Mais alors, quelle est la méthode du régime pomme ? Et quels en sont les bienfaits ? Réponses.
Le régime Duigan, du nom de son inventeur James Duigan dépasse les frontières britanniques pour faire des adeptes en France. Permet-il de maigrir rapidement et durablement ? Le programme Duigan assure-t-il équilibre et légèreté comme il le prétend ? Cosmo a mené l’enquête.
Depuis quelques années, le "sans gluten" est LE régime des personnes qui souffrent de troubles digestifs. Or, il semblerait que le gluten, présent dans les céréales telles que le blé, l’avoine, l’orge et le seigle, ne soit pas le seul coupable. Au banc des accusés figurent les sucres Fodmap. Qui sont-ils ? En quoi consiste un régime faible en Fodmap ? On vous dit tout sur le régime Fodmap.
Le régime liquide (également appelé "juicing" ou le régime jus) est en vogue. Cette nouvelle tendance en matière de régime est particulièrement plébiscitée par les célébrités. Mais alors, le régime liquide, qu'est-ce que c'est ? Le régime liquide pour maigrir, que faut-il en penser ? On fait le point.
Encore un nouveau régime ? Oui, mais celui là, il prend (enfin !) en compte les filles qui, quoi qu’elles fassent, ont toujours faim. Agacée de voir les femmes s’affamer pour maigrir en vain, Lisa Lillien a publié Le Régime des filles qui ont toujours faim. Cosmo vous explique.
Qu'est-ce que le régime soupe ? Le régime soupe permet-il de maigrir rapidement et perdre du poids durablement ? A qui s'adresse-t-il en priorité ? Quels sont les avantages et les inconvénients du régime soupe ? Cosmo vous dévoile les principes de cette méthode minceur qu'on appelle également régime soupe brûle-graisse.
Un régime dans lequel il est autorisé, voire recommandé, de consommer du vin rouge et du chocolat ça existe ? Oui ! Il s'agit de la Sirtfood Diet. Mais à part un verre de rouge et un carré de chocolat noir, que peut-on manger dans le cadre de ce programme minceur ? Cosmo fait le point sur ce régime axé sur les aliments riches en sirtuines.
Qu'est-ce que le régime méditerranéen ? Choisir le régime crétois permet-il de maigrir vite et durablement ? A qui s'adresse-t-il en priorité ? Cosmo vous livre la recette du régime méditerranéen pour maigrir grâce à un mode d’alimentation équilibré et un régime santé.
Régime "star" à Hollywood, la diète du même nom est LE régime des stars américaines ! Sur quoi repose ce programme minceur ? Une alimentation basée sur une consommation de fruits à volonté. Certes, son efficacité s'affiche sur la balance, mais attention aux carences. Programme, méthode, menu et efficacité : on épluche le régime Hollywood.
Vous voulez mincir sans trop de contraintes ? Le régime Da Vinci, ou Code minceur, fera sûrement votre bonheur. Pas besoin de compter les calories, ou de ne manger que de la viande, la base de ce régime est une alimentation saine. Une proposition alléchante, mais que vaut vraiment le régime Da Vinci ?
Qu'est-ce que le régime Montignac ? Considéré par certains comme une méthode plutôt qu’un simple régime minceur, le programme Montignac permet-il de maigrir vite et durablement ? A qui s'adresse-t-il en priorité ? Cosmo vous livre la recette du régime Montignac !
L'offre de régimes est vaste, et il est dur de choisir un programme qui nous corresponde. Pour vous aider, Cosmo vous présente la méthode Gruman. En trois phases, elle promet une perte de poids sans effet yo-yo par une alimentation équilibrée, et une vie plus saine en tenant compte du sommeil, du stress et de la sédentarité de chacune. Sur le papier, on adhère. Mais que vaut vraiment le régime Gruman ?
Et si la minceur passait par une alimentation sans cuisson ? Depuis quelques jours, le régime du cru fait parler de lui, et nous propose un défi sur trois semaines : 21 jours pour réintégrer les aliments crus dans notre alimentation, avec à la clé une perte de poids et une meilleure santé. Explications.
Dans la jungle des régimes, il est difficile de trouver la méthode qui nous convient. Cette année sera peut-être différente. En effet, un nouveau régime, qui n’est pas un régime, fait ses preuves. Il se nomme la méthode Chopra. Quelles sont les bases de cette méthode ? Comment perdre du poids ? Voici quelques réponses.
Vous manquez d'énergie, vous avez du mal à digérer ? Votre corps est peut-être trop acide. Avez-vous pensé à entamer un régime alcalin ? Plébiscité par de nombreuses stars hollywoodiennes, ce régime permet de ré-équilibrer son pH en misant sur des aliments alcalins... Cosmo vous guide dans ce nouveau réflexe minceur !
Parce que n’est pas une belle plante qui veut, un régime belle plante justement, a vu le jour pour nous aider à perdre du poids et maigrir lentement mais surement. On vous dit tout sur ce régime minceur qui est fait pour celles qui veulent être belles, sans souffrir.
Avec le régime Circadien, point de privation ! Cette méthode minceur n’a qu’un seul principe : celui d’être à l’écoute de notre horloge interne afin de garder la ligne. On vous dit tout du régime Circadien.
Le régime Ornish, du nom de son inventeur le docteur Dean Ornish, est un programme minceur assez efficace pour les végétariens. Avec une alimentation contrôlée, le régime Ornish assure une perte de poids mais prévient également les maladies cardio-vasculaires. Focus sur cette diète simple et efficace.
Qui a dit que les féculents étaient interdits dans le cadre d’un régime minceur ? Pas l’inventeur du régime Slenderline en tout cas ! Ce programme minceur préconise de manger des pâtes alors que les autres régimes eux, les excluent. Focus sur le régime Slenderline qu’on appelle également le régime pâtes.
Parce qu’il n’y a pas de limite aux inventions les plus loufoques, voici le régime le plus étrange du moment : le régime loup-garou qu’on appelle également le régime « pleine lune ». Et contre toute attente, il ne préconise pas de manger de la viande crue, non, mais plutôt de jeuner les jours de pleine lune pour perdre du poids ! Focus sur un programme minceur très étrange…
Mis au point par un nom très connu dans le monde de la minceur, le régime pomme est terre est une invention du docteur Jean Michel Cohen. A faire sur une durée de 7 jours maximum, cette diète préconise de ne manger que des plats à base de… pommes de terre ! Focus sur cette méthode minceur loufoque qui assure une perte de poids rapide.
Non ce régime n’a pas été mis au point par une lectrice de Cosmopolitan.fr mais par la NASA pour aider les cosmonautes à perdre du poids très rapidement avant d’effectuer une mission dans l’espace. En quoi consiste le régime Cosmonaute ? Pour qui est-il fait ? On vous emmène dans l’espace, suivez-nous !
Pour perdre du poids et vous aider à affiner votre silhouette, on vous emmène loin, très loin, à Tahiti pour un régime express. Focus sur un programme minceur exotique venu tout droit de Tahiti.
Toutes les plus grandes stars Hollywoodiennes ne jurent que par lui, le régime Mc Keith. Inventé par une nutritionniste anglaise, le programme minceur mis en place par Gillian McKeith repose sur un mode d’alimentation semi-végétarien combiné à de l’activité physique. Focus sur le régime minceur préféré de Demi Moore, Charlize Theron ou encore Madonna.
Non, le régime Portfolio n’est pas un énième régime loufoque. C’est plutôt un programme minceur qui promet de faire baisser significativement le mauvais cholestérol. Et il semble tellement efficace que même les chercheurs n’en reviennent pas. Décryptage du régime Portfolio, bon pour la santé et aussi pour la ligne.
Le régime Shapiro, c’est la méthode minceur adoptée par l’une des plus grandes stars américaines, j’ai nommé Sarah Jessica Parker ! C’est grâce à ce programme minceur Shapiro que l’actrice avoue pouvoir garder la ligne. Mais le régime Shapiro, c’est quoi et comment ça marche ? Cosmo vous dit tout !
Perdre 5 kilos en l’espace de deux semaines tout en continuant de manger en quantité généreuse, cela semble irréel, et pourtant c’est la promesse du régime Shelton. Précurseur des diètes dissociées, la méthode Shelton repose sur sept règles d’or à respecter à la lettre.
Le régime Le Diet, c'est LA méthode minceur qui fait un tabac ! Mais ne vous y trompez pas : le Diet, ce n'est pas vraiment un régime. C'est plutôt un outil qui permet d'identifier la solution minceur qui vous est adaptée. Focus sur le régime Le Diet, nouvel allié pour maigrir et retrouver la ligne en quelques clics.
Vous voulez perdre du poids rapidement sans vous priver ? Manger du fromage, du steak et des frites ? La formule magique se nomme "chrononutrition". Pour savoir en quoi consiste ce régime hyperprotéiné - aussi appelé régime starter - suivez le guide.
Cosmopolitan.fr lève le voile sur le régime Slim-Data élaboré par le docteur Yann Rougier. Le principe de ce programme minceur s'installe dans la durée et vise à réduire le stockage des aliments dans notre corps. Le tout sans frustrations (ou presque) puisque le régime Slim-Data n'interdit aucun ingrédient ! Focus sur cette méthode minceur qui fait fureur.
Le régime The Zone aussi appelé « régime du juste milieu » a été mis au point par un chercheur américain. Son secret pour nous aider à perdre du poids ? Stabiliser notre taux de glycémie. On vous dit tout sur cette méthode minceur qui fait couler beaucoup d’encre.
S'il y bien un régime qui mérite d'être découvert, c'est le Honey Diet qu'on appelle aussi le régime miel. Mais comment un régime qui conseille de manger du miel peut nous aider à perdre du poids ? Vrai régime miracle ou véritable arnaque minceur : on a mené l'enquête sur ce fameux honey diet.
On en parle de plus en plus de ce régime VB6. Mais quel programme minceur se cache derrière ce nom énigmatique ? En réalité, le régime Vegan Before 6 (comme son nom l’indique) préconise de manger végétalien jusqu’à 18 heures. La solution idéale pour perdre du poids selon son inventeur. Explications…
Le régime Low Carb, aussi connu sous le nom de régime sans sucres, est souvent plébiscité pour perdre du poids rapidement. Mais que vaut-il vraiment ? Ne représente-t-il pas de dangers pour la santé ? On fait le point.
Le régime Seignalet appelé également régime ancestral est une méthode minceur qui ne préconise qu'une chose : avoir une alimentation saine. Du coup, tous les aliments issus du monde "moderne" sont à bannir. Avec le régime Seignalet, l'adage "Ne mangez rien que votre arrière-grand-mère ne reconnaîtrait pas" est appliqué à la lettre. Focus sur le régime Seignalet plutôt considéré comme un programme santé.
Cosmopolitan.fr lève le voile sur le régime DASH qui permettrait de réduire la tension artérielle pour perdre du poids. Ce régime plutôt considéré comme un programme santé est suivi par de nombreuses femmes assure pouvoir aider à retrouver la ligne. Focus sur cette méthode minceur.
Maigrir sans régime, c'est ce que propose la méthode Zermati. A l'opposé de toutes les méthodes minceur, il s'agit d'un programme amincissant qui aide à perdre du poids sans pour autant se priver de tous nos petits plaisirs. Focus sur la méthode Zermati pour maigrir… sans régime !
Le régime Okinawa est bien plus qu'une méthode minceur. C'est en réalité des conseils diététiques qui préconisent une alimentation ultra équilibrée. En mangeant sainement, le régime Okinawa vous assure de perdre du poids et d'avoir une santé de fer.
Le régime forking consiste à dîner en mangeant les aliments que vous souhaitez mais uniquement à l’aide d’une fourchette. Vous pouvez donc tirer définitivement un trait sur les glaces, les sauces, les chips et autres bonbons ! Ce régime est idéal pour les femmes souhaitant perdre les kilos superflus avant l’été. Alors c'est parti pour ce nouveau programme minceur.
Le régime index glycémique vous connaissez ? C'est un programme minceur unique qui vous permet de perdre du poids sans déprimer. Maigrir sans se priver est désormais possible. Focus sur ce régime amincissant santé !
Le régime 5:2 est une méthode mise au point par des chercheurs britanniques pour maigrir tout en se faisant plaisir. En quoi consiste-t-il ? Quels sont ses bienfaits ? Comment le pratiquer ? On répond à vos questions.
Le régime Scarsdale promet de perdre 8 kilos en seulement 14 jours. Comment fonctionne cette méthode minceur ? Quelles sont les restrictions ? Ce régime est-il dangereux pour la santé ? On vous dit tout.