Le régime sportif 15 jours, c'est quoi au juste ? Comment le réussir sans commettre d'impair ? Et quels sont ses avantages ? On a posé ces questions à la nutritionniste Camille Gavrouil.
Qu'est-ce que le régime sportif 15 jours ?
Le régime sportif 15 jours consiste à suivre une alimentation très précise pendant deux semaines dans le but de développer sa masse musculaire et de perdre du poids.
Il s'agit d'un régime hyperprotéiné qui limite la consommation des glucides, des matières grasses, et des lipides.
"Pour le réussir, le régime doit être strict, mais il faut, en revanche, avoir une alimentation saine et équilibrée tout au long de ces 15 jours", estime l'experte en nutrition.
En quoi consiste le régime sportif ?
Le régime sportif 15 jours est un régime composé d'aliments très précis à suivre matin, midi et soir pendant deux semaines. Le tout est de tenir 15 jours en consommant des aliments riches en protéines, vitamines et minéraux. Œufs, steaks, poissons blancs, volailles : les aliments riches en protéines sont nombreux.
Toutefois, les glucides et lipides doivent être limités durant ces deux semaines de diète. Effectivement, le corps privé de ces nutriments et de ces graisses va puiser dans ses réserves, ce qui facilite ainsi la perte de poids.
A noter : l'alcool est strictement interdit durant le régime sportif 15 jours, car il stoppe instantanément l'effet chimique recherché par la perte de poids.
Par ailleurs, il est important d'augmenter sa consommation d'eau lors de ce régime. "En moyenne, il faut boire entre 1 litre et 2 litres d'eau par jour pour éliminer les toxines que les protéines vont laisser dans les reins", précise la nutritionniste.
Enfin, si vous voulez réitérer l'expérience, il vous faudra patienter au moins 3 semaines avant de vous y remettre.
A qui s’adresse le régime sportif 15 jours ?
Le régime sportif 15 jours est principalement destiné aux sportifs ou aux personnes qui souhaitent se remettre au sport. Ce régime leur permettra de développer leur masse musculaire tout en perdant de la masse grasse.
"Cette diète peut également convenir aux personnes qui ne font pas de sport, mais qui souhaitent perdre du poids", explique Camille Gravouil. "Grâce à ce régime, une perte de poids pourra, en effet, être entamée", ajoute-t-elle.
Quelles sont les différentes phases du régime sportif ?
Le régime sportif 15 jours n'est pas déterminé par différentes phases.
"Dès le premier jour de diète, il faut diminuer de façon importante sa consommation de glucides, de lipides, et de matières grasses", souligne l'experte en nutrition. "C'est un véritable changement, mais ce n'est pas non plus trop brutal pour l'organisme", indique-t-elle.
Le plus important est de privilégier des protéines, d'avoir une alimentation équilibrée et de manger à sa faim tout au long de ces quinze jours.
Les avantages du régime sportif 15 jours
Si on pratique une activité physique régulière, le régime sportif 15 jours peut permettre de développer sa masse musculaire.
De plus, en diminuant les glucides et les graisses de son alimentation, le corps va puiser dans ses ressources et une perte de poids pourra ainsi être entamée.
"Toutefois, le régime sportif 15 jours n'est pas une solution durable pour la perte de poids", nuance la nutritionniste. Pour perdre du poids, il faut adopter une alimentation saine et variée au quotidien, limiter les grignotages, et pratiquer un sport deux fois par semaine.
Les inconvénients du régime sportif
Pour ne prendre aucun risque, il y a certaines précautions à prendre.
Sachez tout d'abord qu'il ne faut pas suivre ce régime trop longtemps. Les 15 jours suffisent largement. Étant très pauvre en calories, vous êtes susceptible de souffrir de carences et de fatigue si vous allez au-delà des deux semaines. "Si ce régime est prolongé, des troubles rénaux peuvent également survenir", avertit Camille Gravouil.
De plus, si le régime sportif est trop strict, on pourra très certainement observer un "effet yoyo" quelques semaines plus tard... "Si durant ces 15 jours on arrête complètement la consommation des glucides, on sera dans la frustration. On risquera alors de vouloir compenser le manque en se réfugiant dans des plats trop caloriques, ce qui peut entraîner une prise de poids rapide", prévient l'experte.
Régime sportif 15 jours : les idées de recettes
Une alimentation saine et variée est indispensable pour bien réussir son régime et en être bonne santé. Il faut donc consommer chaque jour, régime sportif ou non, des fruits et des légumes de saison.
Par ailleurs, pendant ces quinze jours, privilégiez les viandes blanches (dinde, poulet, veau, lapin). Pourquoi ? Tout simplement parce qu'elles sont, en général, moins caloriques que les viandes rouges.
Préférez aussi les poissons maigres, soit les poissons blancs, à l'instar du cabillaud, du merlan, du merlu, du bar, du lieu, ou encore du colin.
Le conseil de l'experte ? "Pour avoir un bon repère, observez la paume de votre main. La quantité de protéines est équivalente à celle-ci."
- Régime sportif 15 jours : idées de recettes pour une journée
Les précautions à prendre avant d'entamer le régime sportif 15 jours
Il est important de consulter un médecin ou un nutritionniste avant d'entamer tout type de régime.
C'est encore plus vrai avec le régime sportif 15 jours, car si vous souffrez de carences, il est déconseillé de l'entamer. Par ailleurs, un nutritionniste vous aidera à bénéficier d'un suivi personnalisé.
Enfin, on le répète : ce régime doit être suivi à la lettre si vous souhaitez obtenir des résultats rapides. Le moindre excès risquerait de ralentir le processus et donc de vous décourager.
>>> Un immense merci à Camille Gravouil, nutritionniste au Pôle Sport Santé de La Rochelle, pour ses multiples conseils.