On a toutes une partie de notre corps qui nous complexe, à tort ou à raison. Pour vous, ce sont les bras. "L'effet chauve-souris" avec la peau flasque, vous n'en pouvez plus.
Voici donc les trucs et astuces à connaître pour maigrir des bras.
Pourquoi a-t-on les bras qui grossissent ?
Les bras font partie de ces zones du corps qui stockent facilement la graisse. Ainsi, lors d'une prise de poids, ils l'emmagasineront volontiers et il sera plus difficile de s'en défaire à la suite d'une perte de poids.
De plus, toute personne, quel que soit son poids, peut voir la peau de ses bras se relâcher et "tomber". C'est ce que l'on appelle "l'effet chauve-souris", vu plus haut. Ce phénomène est dû à un manque de tonus musculaire.
De ce fait, il devient primordial de raffermir ses bras pour éviter ce problème qui complexe de nombreuses femmes.
Comment maigrir des bras ?
Pour maigrir des bras, le combo gagnant est un grand classique : une alimentation équilibrée combinée à la pratique sportive.
En effet, il faut commencer par maigrir grâce à une nourriture moins calorique et plus diversifiée. Exit la nourriture transformée, le sucre raffiné et les mauvaises graisses. On mise sur la viande blanche et rouge en petite quantité, du poisson, des fruits et des légumes.
Rien ne sert de s'affamer une journée entière et tout dévorer sur son passage le lendemain : on mange de manière rationnelle et saine chaque jour.
Mais on l'a vu, si on maigrit sans faire de sport, la peau des bras se relâchera. Pour éviter cela, on se met au sport en parallèle. Aussi, on essaye de solliciter au maximum ses bras tous les jours.
Dans les cas les plus extrêmes, on peut avoir recours à une opération de chirurgie esthétique appelée lifting des bras. Mais avant d'en arriver à cette solution radicale, nous ne serions que trop vous encourager à tenter d'abord le combo sport + alimentation équilibrée.
Quel sport pour perdre des bras ?
Pour maigrir des bras, il faut renforcer sa masse musculaire : le muscle remplace en effet la graisse.
Et si votre bras ne paraît pas forcément plus mince (le muscle prend de la place !), vous pouvez l'affiner et surtout, le raffermir. Voilà quelques sports très efficaces pour affiner les bras :
- La natation : c'est LE sport conseillé pour mincir des bras. Ultra complet, il permet d'augmenter la masse musculaire sans trop s'en rendre compte. Grâce à l'eau, le travail est fait en finesse, ce qui permet d'avoir des bras bien dessinés.
- Le yoga : eh non, le yoga ne se réduit pas qu'à rechercher la zénitude absolue ! Un cours de yoga permet de travailler les muscles profonds et notamment ceux des bras.
- Le Pilates : un peu comme pour le yoga, le Pilates permet de muscler en douceur et en profondeur. Il fait appel à des exercices bien connus comme la planche ou les pompes, parfaits pour muscler les bras.
- La boxe : a-t-on besoin de préciser en quoi les bras travaillent ? Ce sport de combat est idéal pour raffermir les bras rapidement.
- La corde à sauter : c'est un excellent moyen de muscler tout le corps, de faire travailler le cardio et donc de dire adieu à la graisse des bras. Elle gaine cette zone en faisant travailler l'ensemble des muscles.
Quels exercices pour perdre des bras ?
Pour maigrir rapidement, vous pouvez aussi vous entraîner chaque jour et directement chez vous avec une paire d'haltères ou deux bouteilles d'eau pleines.
Pas la peine de soulever de la fonte ou des poids trop lourds, un kilo ou deux kilos sont largement suffisants pour gagner en muscle !
Répétez chaque jour une série de deux ou trois exercices :
1. Exercice pour maigrir des bras :
Voici les étapes à suivre pour réaliser cet exercice biceps femme :
- Debout, les pieds légèrement écartés et les genoux flexes, prenez un haltère dans chaque main
- Placez le dos de vos mains contre vos cuisses : les bras sont tendus
- Repliez le bras en amenant votre main vers vos bras
- Faites trois séries de 10 mouvements chaque jour
2. Exercice pour affiner ses bras :
Cet exercice triceps femme permet de travailler l'arrière du bras, là où la peau est la plus relâchée :
- Allongée sur le sol, les jambes pliées, prenez un haltère dans chaque main
- Venez étendre vos bras de chaque côté de votre corps
- Bras tendus, ramenez les haltères au dessus de votre tête
- Attention, le dos ne doit pas se creuser !
- Faites trois séries de 10 mouvements chaque jour
3. Exercice pour perdre des bras :
Cet exercice permet de travailler l'ensemble des muscles du bras et des épaules :
- Prenez un haltère dans chaque main
- Debout, les pieds légèrement écartés et le buste légèrement penché vers l'avant, laissez vos bras "pendre" de chaque côté de votre corps, paume des mains vers votre corps et bras légèrement pliés
- Venez tendre le bras vers l'arrière
- Répétez trois séries de 10 mouvements chaque jour
Comment éliminer la cellulite dans les bras ?
Comme sur les jambes, il est possible d'avoir de la cellulite au niveau des bras. Il s'agit de cellulite adipeuse, localisée au niveau des triceps. Rassurez-vous, il existe certaines techniques pour vous en débarrasser, si vous le souhaitez.
Par exemple, le massage amincissant bras sera idéal pour aider à maigrir, tonifier cette zone du corps et dégommer la cellulite. Pour ce faire, on commence par drainer en effleurant doucement le bras. Puis on active la circulation sanguine pour oxygéner le muscle en effectuant une sorte de palper-rouler, en pinçant la peau à l'arrière du bras, puis on pétrit pour amincir.
- La radiofréquence contre la cellulite dans les bras
La radiofréquence peut être recommandée pour raffermir les bras rapidement et lutter contre la cellulite. L'appareil émet des ondes courtes. L'objectif est de réchauffer les tissus cutanés et sous-cutanés, pour délocaliser puis éliminer la cellulite, ainsi que raffermir la peau. Comptez 4 à 8 séances pour avoir des résultats. Côté prix, comptez environ 80 euros pour chaque séance et chaque zone.
Astuce beauté pour faire paraître les bras plus minces
En attendant de voir les premiers résultats de vos efforts, quelques petites astuces beauté pourront déjà vous aider.
Avez-vous remarqué que lorsque l'on est bronzée, on paraît globalement plus mince ? Pour recréer cet effet même en plein hiver, l'astuce, c'est donc d'appliquer de l'autobronzant sur la partie supérieure du corps, bras inclus.
Le wrap minceur peut aussi être utilisé pour raffermir les bras rapidement. Cette technique consiste à appliquer une couche de produit amincissant que l'on trouve dans le commerce.
Puis, comme son nom l'indique, on emballe le bras avec du film transparent, pour que le produit agisse profondément et que la peau soit bien tirée. Au bout de trente minutes, on retire le film plastique.
N'hésitez pas non plus à utiliser des huiles essentielles pour raffermir les bras. Parmi lesquelles :
- L'huile essentielle de géranium rosat, réputée pour raffermir la peau et pour son action anti-âge
- L'huile essentielle d'hélichryse italienne, idéale pour stimuler la circulation sanguine
- L'huile végétale de calophylle inophylle, pour ses propriétés drainantes
Enfin, vous pouvez également miser sur une douche tonifiante, soit une douche écossaise, avec de l'eau froide, pour tonifier les tissus et activer la circulation sanguine.
Conseil mode pour affiner les bras
Certaines astuces mode permettent aussi de donner l'impression de bras plus fins. Par exemple, il vaut mieux choisir des couleurs plus foncées que trop claires et voyantes.
De même, préférez des manches longues ou chauve-souris (non non, ce n'est pas une blague !) qui vont alléger la silhouette plutôt que des bretelles très fines.