Lorsque l’on entame un programme de perte de poids, il faut souvent voir sur le long terme. Pourtant, il est aussi possible de maigrir en une semaine, si on adopte les bonnes habitudes, une bonne alimentation et qu’on se fixe des objectifs réalistes. Alors pour se débarrasser des petits kilos qui nous complexent, suivez le guide et les conseils de Jennifer Allouche, experte nutritionniste.
Peut-on maigrir en une semaine ? L'avis d'une nutritionniste
Si vous adoptez une alimentation équilibrée et que vous pratiquez une activité physique régulièrement, vous pourrez, en effet, perdre du poids en une semaine. Dans l’idéal, optez pour un rééquilibrage alimentaire, qui permettra d’adapter vos repas et menus selon votre profil. “L'objectif principal devrait être de créer un déficit calorique modéré et constant sur une période plus longue afin de favoriser une perte de poids progressive et durable”, explique Jennifer.
Combien de kilos peut-on perdre en une semaine ?
“En adoptant une approche équilibrée qui combine une alimentation saine et équilibrée avec une activité physique régulière, on peut espérer perdre en moyenne de 0,5 à 1 kilo par semaine”, ajoute la spécialiste.
En changeant de mode de vie ou bien en suivant une cure détox sur quelques jours, il est possible que vous n’observiez pas une perte de poids significative sur la balance. "Il est important de garder à l'esprit qu’il est peu probable d'atteindre des changements significatifs et sains au niveau de la masse graisseuse en seulement une semaine. Il est donc essentiel d'adopter une approche réaliste et axée sur une perte de poids saine et durable plutôt que de rechercher des résultats rapides qui peuvent être temporaires”, ajoute la spécialiste. Ce genre de programme minceur permet d’améliorer la digestion, de lutter contre les ballonnements, de vous sentir mieux et plus légère et de vous motiver à poursuivre sur le long terme pour atteindre vos objectifs.
Les bonnes habitudes à adopter pour maigrir en une semaine
Certains réflexes et conseils peuvent nous aider à perdre du poids rapidement. "Il est en possible d’amincir sa silhouette en adoptant quelques habitudes dont l’objectif et de favoriser une bonne digestion et limiter la rétention d'eau”, explique l’experte.
- Adopter une alimentation saine
Un régime alimentaire, quel qu'il soit, est le premier pas vers un mode de vie plus sain. On pense donc à prendre de bonnes habitudes : on élimine ainsi les produits industriels, les confiseries caloriques, on limite les glucides et on les remplace par des aliments frais : des fruits et légumes frais, et des fruits secs. Privilégiez des aliments nutritifs comme les protéines maigres, les fibres et les céréales complètes. Pour tenir un rythme de repas réguliers, pensez à prendre un bon petit-déjeuner équilibré et complet, qui vous évitera d’avoir envie de grignoter.
- Améliorer sa digestion
Avoir une bonne digestion est un point essentiel pour éliminer les graisses et assimilier au mieux les aliments. Le conseil de l’experte : “mangez lentement et prenez le temps de savourer chaque bouchée et mastiquez correctement vos aliments.” Elle conseille également de limiter les aliments difficiles à digérer comme la friture, le sucre, les plats épicés et les produits laitiers si vous y êtes sensibles. Au contraire, “intégrez des aliments riches en fibres qui aident à réguler le transit intestinal et favoriser une bonne digestion.”
- Préparer ses menus à l'avance
Autre astuce minceur ? Le "batch cooking" : une méthode pour préparer ses plats à l'avance et accompagner la perte de poids ou les régimes minceur. Ainsi, chaque week-end, on organise ses menus pour la semaine. Cela permet d'avoir des repas sains tous les jours, de contrôler la quantité, l’apport nutritif, et d'éviter les envies de dîners trop caloriques. De plus, préparer vos repas en avance permet de gagner du temps, d’économiser, et d’éviter de craquer pour un fast-food à la dernière minute.
- L'hydratation
Une bonne consommation d'eau au quotidien (entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour) aide à éliminer les toxines présentes dans l'organisme tout en maintenant un métabolisme actif. Vous pouvez ainsi limiter la rétention d’eau "en augmentant votre consommation d’eau et en surveillant votre consommation de sel (caché ou ajouté).” Vous l'aurez compris : l'hydratation est une véritable alliée minceur.
Si vous êtes lassée de boire de l'eau plate, n'hésitez pas à l'aromatiser. Avec des feuilles de menthe, du citron ou encore du gingembre, vous pourrez créer des recettes de boissons détox très rafraichissantes. “Vous pouvez également vous aider de plantes favorisant l’élimination de l’eau comme les queues de cerise ou le pissenlit en tisane, ou bien de compléments alimentaires.”
- L'importance du sommeil
Pour une perte de poids efficace, il faut également veiller à ne pas négliger son sommeil. “Un manque de sommeil peut perturber l'équilibre hormonal, en particulier les hormones responsables de la régulation de l'appétit comme la leptine et la ghréline”, explique Jennifer.
Par ailleurs, sachez que la fatigue peut nous empêcher de vouloir pratiquer une activité sportive. Il en va de même pour le stress chronique : “lorsque nous sommes stressés, notre corps réagit en produisant des hormones telles que le cortisol, l’hormone du stress”, ce qui peut entrainer une prise de poids (stockage des graisses) ou des envies de manger des repas et encas réconfortants dans la journée (augmentation de l’appétit).
- Pratiquer une activité physique
Sans surprise, le sport est un allié de taille pour vous aider à brûler des calories et déstocker les graisses. Pratiquer une activité physique régulière est essentiel pour votre organisme et permet d’améliorer la digestion, d’activer votre métabolisme et ainsi de favoriser la perte de poids. Quel est le meilleur sport pour perdre du poids rapidement ? Inutile de vous épuiser ou de risquer de vous blesser sur des sports trop intenses. Commencez par de la marche à pied, du yoga, de la course à pied. L'important est de rester régulier et actif tous les jours. Vous pourrez ensuite chercher à augmenter vos objectifs pour brûler davantage de graisses.
Les mauvaises habitudes à bannir pour perdre du poids rapidement
Pour perdre du poids sainement, on peut être tentée de suivre des régimes restrictifs. Toutefois attention : il est fortement déconseillé de perdre trop de kilos rapidement. Une perte de poids rapide peut risquer de provoquer le fameux effet yo-yo, et donc une reprise de poids dans les jours à venir... “Les régimes qui promettent une perte de poids rapide en éliminant complètement certains groupes alimentaires ou en réduisant drastiquement les calories peuvent être inefficaces et nuisibles pour la santé à long terme.” ajoute la nutritionniste.
Autre très mauvaise habitude dans le cadre d’un régime : les produits soi-disant miracle. “Les produits qui promettent une perte de poids rapide en une semaine sont souvent basés sur des affirmations non scientifiques et peuvent comporter des risques pour la santé." Si certains actifs ou compléments alimentaires peuvent contribuer à la perte de poids, les solutions magiques n’existent pas et il vaut mieux privilégier une approche à long terme plutôt que de compter sur des produits peu fiables.
Quels sont les meilleurs régimes pour perdre du poids en une semaine ?
Il existe deux types de régime rapide pour entamer une perte de poids. Tout d'abord, le régime citron. Le concept ? Chaque matin, prenez un jus de citron dilué dans un grand verre d'eau chaude. Puis, au déjeuner et au dîner, assaisonnez chacun de vos plats avec du jus de citron, en privilégiant des protéines maigres et des fruits et légumes frais. De plus, pendant ces trois jours, essayez d'éviter les aliments caloriques ainsi que les sucreries. Cependant, attention : le régime citron est déconseillé aux personnes souffrant de troubles de l'estomac et/ou de troubles rénaux.
Autre alliée pour perdre du poids ? Les cures détox. Ce type de régime stimule l’organisme et aide, en effet, à éliminer les toxines, brûler des calories, à faire baisser le taux de sucre dans le sang et à maigrir plus vite. “Elles peuvent être intéressantes pour optimiser la digestion et favoriser l’élimination des excès d’eau”, explique la spécialiste. Il ne faut pas oublier de bien s'hydrater, comme dans tout autre régime. “Il est important de souligner que le but initial d'une cure détox n'est pas spécifiquement la perte de poids mais plutôt la purification de l'organisme en éliminant les toxines accumulées.”
Gardez à l'esprit qu'une perte de poids durable nécessite des changements d'habitudes et de mode vie à long terme. N'hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour un suivi adapté à votre situation individuelle avant de vous lancer dans un régime minceur.
Un grand merci à Jennifer Allouche, nutritionniste chez Mium Lab pour avoir répondu à toutes nos questions et apporté son expertise sur le sujet.