Coaching sportif

L'électrostimulation promet de booster la musculation des fessiers, des abdos et des jambes. De quoi s'agit-il réellement ? Peut-on vraiment se muscler avec l'électrostimulation ? Quels sont ses dangers et comment l'intégrer à sa routine sportive ? Décryptage avec la coach Lucile Woodward.

Pour une silhouette sculptée et tonique, Vanessa Hudgens ne lésine pas sur les entraînements. L'actrice suit une routine sportive stricte, mais qui lui permet surtout de s'amuser et de prendre soin d'elle. On vous en dit plus.

Jenna Ortega a travaillé dur pour se préparer au rôle de Mercredi, dans la série Netflix. Découvrez quel est le sport qu'elle a notamment pratiqué pour entrer dans la peau de son personnage.

Voici un guide pour réaliser de petits exercices de gym simples et rapides à faire au quotidien pour adopter une meilleure posture. De quoi adopter une silhouette plus grande, plus mince et confiante.

Pour entretenir sa silhouette tonique et sculptée, Lily Collins a une routine sportive intense. Découvrez comment s'entraîne la star d'Emily in Paris.

Pour avoir encore plus de résultats après votre séance de sport, certaines bonnes pratiques sont à mettre en place. On vous indique lesquelles et pourquoi elles sont importantes pour vous muscler rapidement.

Les burpees sont idéals pour tonifier son corps et se muscler, mais ils ne sont pas évidents à réaliser. Voici deux versions de burpees qui devraient vous simplifier la tâche.

Améliorer sa souplesse est important pour la santé et le bien-être de votre corps. Comment gagner en souplesse ? Quels exercices privilégier pour être souple ? Quels sports pratiquer ? On vous dit tout.

Des effets impressionnants en quelques minutes seulement ? Voilà une promesse alléchante pour une séance de sport ! Dévoilée par un coach sportif américain, cet entraînement a déjà été adopté par de nombreuses personnalités. Suivez le guide pour vous y mettre également !

La duchesse de Cambridge respecte une routine alimentaire et sportive relativement rigide afin d'être toujours au top de sa forme. Voilà le programme quotidien de Kate Middleton, à suivre pour s'inspirer.

Faire du sport le matin, vous en rêvez ? C'est possible, même si vous êtes habituellement un adepte de la grasse matinée. Pour suer et se dépenser dès l'aube, juste avant d'entamer sa journée, il suffit de suivre les conseils et astuces de sportifs. Voici les solutions pour faire du sport le matin.

Faire du sport tous les jours est tentant. Pourtant, en dehors des sportifs professionnels et de leurs programmes d'entraînement spécifiques, faire du sport tous les jours n'est pas forcément recommandé. Mais alors, quelle fréquence pour ses séances de sport ? On répond à toutes vos questions.

Le gainage est un exercice très complet pour renforcer et muscler les abdominaux mais pas que. Avec une bonne position, vous pouvez travailler vos épaules, votre dos, votre poitrine, vos hanches et vos fesses. Et le tout, sans bouger ! Pour un gainage parfait, on vous donne les 10 erreurs à éviter.

S'entretenir et prendre soin de son corps, c'est essentiel pour la santé. Mais tout le monde n'est pas forcément fait pour la salle de sport. Nintendo a pensé à ceux qui préfèrent rester chez eux et s'amuser tout en se dépensant avec le Ring Fit Adventure.

On a beau repousser l’échéance encore et encore, le temps est venu de se mettre au sport. Et pour ne pas sécher les cours dès la deuxième séance, pourquoi ne pas prendre un coach sportif ? Avec lui, pas le choix, il faudra travailler et transpirer ! Mais avant de vous lancer, voici sept questions que vous devriez lui poser.

Britney Spears est une icône incontestée de la pop, connue pour ses tubes à succès mais aussi ses chorégraphies travaillées. Devenue une véritable fitness girl, la star n'hésite pas à dévoiler sa nouvelle hygiène de vie sur Instagram. Yoga, danses endiablées et exercices musclés...découvrez sa routine sportive !

Faire du sport, c'est très important, on ne le répètera jamais assez. Lorsqu'on va s'entraîner dans une salle de musculation et de fitness, il faut faire les choses dans l'ordre : la musculation puis le cardio. Cela change tout.

Un mariage en vue, la préparation d'une compétition, une remise en forme... Vous avez un objectif, mais côté motivation vous avez besoin d'un appui. Désormais, les coachs sportifs ne sont plus seulement réservés qu'aux stars. Pour obtenir la taille de guêpe dont vous rêviez, on vous donne quelques astuces.

Omniprésente sur les défilés des plus grands créateurs, sur les réseaux sociaux, et lors des grands évènements, Bella Hadid est toujours physiquement au top. Pour obtenir ce corps, le top de Victoria's Secret suit un entraînement sportif très dur.

Se dévoiler nue ou en petite tenue sur grand écran, ça demande une sacrée dose de confiance en soi. Pour être sûre de se sentir bien dans sa peau, Dakota Johnson a fait énormément de sport avant et pendant le tournage de la saga 50 nuances de Grey. Découvrez sa routine pour être canon toute nue !

Bien souvent négligé, parfois même oublié, l'échauffement est pourtant primordial pour le bon déroulement d'une séance de sport. Respectez votre corps, et préparez-le avant de le mettre à l'épreuve ! Bien s'échauffer, c'est une habitude à prendre et quelques règles très simples à appliquer. Il suffit de suivre nos conseils pour apprendre à s'échauffer dans les règles de l'art.

Faire du sport est tout bonnement excellent, et nous avons toutes une bonne raison de nous mettre ou de nous remettre au sport. Certaines veulent retrouver la ligne, d’autres la santé, d’autres encore veulent se dépasser. Et vous, quelle est votre motivation pour faire du sport ?

Pour certains, faire du sport est difficile, une contrainte et même parfois une corvée. Pour sortir dans le froid l'hiver, ou résister à l'appel de la terrasse l'été, on a parfois besoin qu'une bonne âme nous motive...

Qu'elles soient naturelles ou non, les fesses de Kim Kardashian sont fermes et rebondies. Et la star fait tout pour les entretenir ! Exercices ciblés pour travailler le fessier, fréquence d'entraînement... On vous dévoile tout pour avoir le booty de Kimy.

Les vacances d'été sont généralement synonymes de détente. Pourtant, même pendant le farniente complet, vous brûlez des calories et gardez la forme sans aller à la salle de sport. Quelques brasses à la piscine, un après-midi shopping ou encore une partie de jambe en l'air... et vous vous dépensez sans vous en rendre compte. Découvrez 7 façons de faire du sport sans effort pendant vos vacances d'été.

Vous êtes à court d'idées pour avoir un corps mince et sportif ? La salle de sport et les cours d'abdos-fessiers, très peu pour vous ? Vous tombez à pic, on vous livre des bons plans pour avoir un beau corps ferme et tonique... sans trop en faire ! L'avantage, c'est qu'on peut les appliquer tous les jours ! Faire des exercices fessiers l'air de rien, en se brossant les dents ? Allier exercice physique et plaisir ? Oui, avec ces 8 astuces !

Quand on alterne boulot, sport et dodo toute l'année, on a envie d'oublier ses baskets quand viennent les vacances. Mais que vous soyez plutôt farniente à la plage ou repos à la montagne, les congés peuvent aussi devenir un moment privilégié pour faire un peu de sport. À vous de trouver le bon moment et la bonne pratique pour en profiter.

Parmi nos it-girls préférées, Gigi Hadid est en pôle position. Et puisqu’on aimerait toutes lui ressembler, voici les astuces qu’on peut lui piquer pour avoir des fesses galbées. A nous le fessier de Gigi Hadid !

Avant on faisait des décomptes avant les prochaines vacances en regardant les lookbooks maillots de bain, maintenant on met sa préparation « bikini body » dans un programme en 10 ou 12 semaines et on compare les avant / après sur Instagram. Le maillot ça se prépare et c’est même devenu un business model à succès. On vous dit tout sur les Bikini Body Guides et Top Body Challenge qui promettent de changer votre corps… Attention aux dérives !

S'il y a bien une partie du corps que l'on veut ferme et galbée, c'est la poitrine ! Mais avec le temps, elle peut perdre un peu (beaucoup) de sa fermeté. En cause, les années, mais également et surtout une mauvaise posture. Avec de simples exercices, il est possible de raffermir sa poitrine très facilement. On vous en propose cinq.

Comment être au top pour l'été ? Adoptez un programme de remise en forme au printemps. Quels sports pratiquer pour travailler votre tonus ? Vélo, marche à pied et musculation sont au programme de votre remise en forme.

L’été s’apprête à pointer le bout de son nez ! Et avec lui votre micro robe toute neuve, les glaces chocolat praliné et les beaux surfeurs sur la plage. Si ces raisons de se remettre au sport ne vous suffisent pas, découvrez dès à présent les suivantes. Se remettre au sport pour maigrir, pour lutter contre le stress ou avoir une belle peau : il y a tant de raisons à découvrir… Par ici !

Entre son rôle dans la série Suits et la préparation de son mariage royal avec le Prince Harry, Meghan Markle a une vie bien remplie. Malgré cet emploi du temps chargé, elle mise tout sur le sport pour maintenir un style de vie sain. Zoom sur la routine sportive de l'actrice américaine pour un corps de rêve.

Se préparer à une compétition ne se fait pas à la dernière minute. Dès que vous prenez connaissance du projet, vous devez commencer à vous préparer au challenge qui vous attend. Pour vous aider à vous préparer au mieux, voici un rétroplanning qui s’adapte à une grande majorité des sports.

Farniente, bronzette et cocktails au bord de la plage... Et si cet été vous tentiez une autre recette ? En ajoutant l'option fitness à vos vacances, partez en "fitcation". Au programme : détente, cours de sport, activités touristiques et bien-être pour garder la forme tout l'été. Focus sur le concept de fitcation pour des vacances musclées.

Selena Gomez a tout pour elle. La carrière, la voix, la beauté. Elle a même le corps de rêve qui nous fait baver de jalousie. Mais pour en arriver là, elle a dû faire appel à sa coach, Amy Rosoff Davis, qui nous dévoile tous les détails de sa transformation.

Découvrez la routine sportive d'Alicia Vikander avant de tourner le film Tomb Raider pour se sculpter un corps de rêve. Son coach sportif nous explique comment avoir les muscles de Lara Croft.

Vous avez l'impression de vous donner à 100% pendant vos entraînements et pourtant, cela fait un certain temps que vous stagnez en sport. Résultat : vous êtes frustrez, votre motivation chute et vous cherchez des solutions miracles et extrêmes. Rassurez-vous, les changements à effectuer peuvent être très simples ! Une coach sportive donne 4 raisons pour lesquelles vous ne progressez plus en sport.

Si vous aviez l'habitude d'aller à votre cours de body attack hebdomadaire avec votre t-shirt "promotion 2005", arrêtez immédiatement. Les vêtements en coton ne sont pas du tout faits pour la pratique sportive.

Les exercices de gym douce et de stretching, très peu pour vous ! Ce que vous voulez c'est transpirer à grosses gouttes pour brûler un maximum de calories et perdre la graisse. Le coach Faye Jobbins vous donne 4 exercices de fitness pour brûler les graisses et retrouver la forme aussi rapidement que possible.

Passez quelques heures dans une salle de sport et vous entendrez beaucoup d'informations fausses venant de personnes par forcément qualifiées. Pour rétablir la vérité, Adam Rosante, spécialiste de la nutrition sportive et coach fitness, fait le point sur 12 mythes sur le fitness et l'alimentation pour les sportives.

La salle de sport, bien sûr on adore. Mais comme râler est le sport national bien plus prisé que la Zumba Step ou l'Aqua Boxing, Cosmo vous liste ces 20 petites choses qui nous hérissent le poil à la salle de sport. Promis ça défoule aussi !

Faire de l'exercice, s'affûter, ça donne envie. Mais quand il s'agit de s'y mettre VRAIMENT, c'est une autre histoire. Soit il fait trop froid pour courir, soit il fait trop chaud pour courir, soit il y a trop de vent pour courir. Soit c'est votre porte-monnaie qui ne vous permet pas de vous inscrire à cette salle de sport dont vous rêvez tant. En fait, vous êtes fondamentalement paresseuse. Mais ce n'est pas une fatalité. Les paresseuses aussi ont droit à leurs séances de sport... sur mesure !

Faire du sport c’est bien, mais brûler un maximum de calories, c’est mieux ! En effet, plus nous brûlons de calories, plus nous avons de chances de perdre du poids et de nous débarrasser de notre masse grasse. Quels sports choisir pour bien se dépenser ? Quelles activités physiques permettent de brûler le plus de calories ? Voici nos réponses.

Faire du sport est bénéfique. C’est bon pour la ligne, la santé et le moral. Si vous n’avez pas fait d’activité physique depuis longtemps, il est impératif de prendre quelques précautions avant de se remettre au sport. Voici nos conseils !

Nous avons toutes une bonne raison de faire du sport. Certaines veulent perdre un peu de poids et se raffermir, d’autres souhaitent améliorer leurs performances et avoir une meilleure forme physique. Pour atteindre les objectifs que nous nous sommes fixés, il y a des horaires à respecter. Selon le moment choisi pour s’exercer, le sport aura différents effets sur l’organisme.

Faire du sport c'est bien, tout le monde vous le dit. Faire du sport régulièrement c'est mieux. Mais parfois, un petit rien nous freine : la pluie, le vent, le froid, ou pire... la flemme ! Mais pas de panique, ça se soigne... Cosmo vous dit tout pour trouver la motivation de faire du sport quand on a la flemme.

Que ce soit dans X Men, Hunger Games ou Passengers, Jennifer Lawrence est une bombe. Ce corps, elle le doit à un entraînement quotidien à la fois rigoureux, mais pas si compliqué à imiter, ainsi qu'à une alimentation contrôlée. On vous explique.

Vous êtes motivée, et vous avez décidé de vraiment vous mettre au sport ? Commencer avec les beaux jours est déjà une très bonne décision. Mais ça ne suffit pas pour tenir sur la durée. Voici quelques conseils pour trouver un sport que vous ne voudrez plus jamais arrêter.

Beyoncé est peut-être enceinte de jumeaux, mais cela ne lui sert pas de double prétexte pour ne rien faire de ses journées. La chanteuse continue à avoir un emploi du temps bien rempli, et elle continue notamment à faire du sport. Découvrez sa routine pour être au top pendant sa grossesse !

L'actrice de 43 ans est l'une des femmes les plus sexy de la planète. Mère de deux enfants et mariée au comédien canadien Ryan Gosling, on ne peux pas s'empêcher d'être un peu jalouse. Eva Mendes a dévoilé sa routine quotidienne pour être toujours au top. On s'en inspire ?

Faire du sport, oui. Mais pas à la salle de fitness de votre quartier. Si vous êtes décidée à pratiquer une activité physique régulière, sachez qu'il est possible de le faire chez vous, à condition de vous équiper de quelques appareils de base en fonction du résultat que vous souhaitez obtenir. Voici des conseils pour bien choisir l'équipement qu'il vous faut.

Pour conserver son corps de rêve, Kendall Jenner tient un programme serré plutôt strict. Grâce à Gunnar Peterson, le coach des stars, elle enchaîne les exercices pour muscler et raffermir ses jambes, ses fesses et ses abdos. On vous explique tout.

Quelques heures avant le défilé spectaculaire de la marque de lingerie Victoria’s Secret, vous vous demandez peut-être : mais comment font les "Anges" Gigi Hadid, Martha Hunt, Kendall Jenner, Adriana Lima ou encore Alessandra Ambrosio, pour avoir un corps de rêve comme le leur ? Exercices cardio, motivation, cadre de travail… Voici tout ce que vous devez savoir sur le #TrainLikeAnAngel.

Les possibilités de pratiquer son sport préféré sans faire une entorse au budget ne manquent pas. En effet, il est possible de passer par le comité d’entreprise de son entreprise, la mairie ou les associations de sa commune. On peut aussi utiliser le parc situé juste en face du bureau après le déjeuner ou à l’issue d’une dure journée de labeur.

Est-ce-que les hommes aiment les filles sportives ? Si la plupart des hommes aiment que l'on prenne soin de notre corps, certains sont plus réticents à l'idée de sortir avec une fille très sportive.

Dans le sport aussi, les tendances vont et viennent au fil de leur succès. Certaines s’avèrent plus efficaces que d’autres, et celles qui ne fonctionnent pas tombent vite dans l’oubli. Parmi ces six tendances fitness, toutes ont connu du succès avant de disparaître du devant de la scène. Vous allez forcément les reconnaître !

Lorsqu’on décide d’affiner sa silhouette, notre obsession numéro 1, c’est ce satané poids qui s’affiche sur la balance. Or, on a tout faux ! C’est ce qu’affirme Kelsey Wells, une star du fitness sur Instagram. Le poids ne veut absolument rien dire.

Le sport offre de nombreux avantages, mais comment choisir son sport en fonction de ses objectifs ? L'important est déjà de savoir ce que l'on cherche à obtenir comme résultat en pratiquant tel ou tel sport : se muscler, se détendre, se défouler, s'amuser...? Les raisons peuvent être nombreuses, c'est pourquoi nous allons essayer de vous guider dans ce choix.

Vous voulez vous inscrire à la salle de sport, mais vous ne savez pas quelle routine sportive adopter ? Des coachs sportives vous donnent leurs conseils pour avoir un corps à tomber. Comment manger sainement ? Comment bien se muscler ? Comment faire de l'exercice quand on n'a pas le temps ? Bientôt, vous deviendrez la reine du fitness !

Marcher 30 minutes par jour ? Evidemment que vous le faites ! Et vous en avez la preuve, car vous avez une appli podomètre sur votre smartphone. Le problème, c'est que vous êtes devenue accro. Voici 13 tracas du quotidien que vous seule pouvez comprendre.

On la veut galbée, ferme et dynamique, la poitrine est le centre de toutes les attentions féminines. Si elle est fragile, elle est également très facile à travailler. Raffermir sa poitrine ? Rien de plus simple avec quelques bons conseils et astuces.

Charpente de notre corps, notre dos est en permanence sollicité. Mais il y a fort à parier, qu'à force de travail sédentaire et de vie précipitée, votre dos n'est pas aussi musclé qu'il le devrait. Ce n'est pas une fatalité ! Réalisez quelques exercices pour le dos chaque jour et le tour est joué.

Si certains ne considèrent pas la marche à pied comme un sport, ils se trompent. Que vous alliez aux commodités, que vous fassiez du shopping ou que vous alliez travailler, chacun de vos pas comptent. En marchant bien, vous pouvez brûler presque autant de calories qu'avec un jogging. Pour celles qui voudraient faire plus d'exercice, voici 13 astuces pour marcher plus sans vous en rendre compte. Ready ?

Jessica Alba est l'incarnation de tous nos #LifeGoals : sa carrière, sa peau halée, sa personnalité et surtout, son corps ferme et athlétique. On ne va pas vous mentir, obtenir ce corps de déesse ne se fait pas sans travail, même pour la belle Jessica Alba. Mais ça n'a rien d'impossible. Il "suffit", comme elle, de pratiquer ces six activités sportives (rien que six). Prêtes ?

Vous voudriez bien faire du sport et avoir une silhouette de rêve pour cet été, le problème, c'est que vous n'avez pas le temps. Vous regardez vos amies multiplier les exercices de sport à la salle de gym, pendant que vous, vous collectionnez les réunions au bureau. Rassurez-vous, on vous propose 17 astuces pour faire du sport sans s'en vous en rendre compte. A vous les bras musclés, le ventre plat et les jambes galbées. Ready ?

Lorsque vous vous êtes lancée dans le sport, vous pensiez à : muscler le haut de votre corps, équilibrer votre silhouette, vous changer les idées... Mais vous n'aviez pas songé à mélanger deux disciplines sportives pour obtenir un résultat rapide sans rester coincée dans votre routine. On vous dit tout de ces combinaisons de sports qui mettent leurs différences au service de votre corps. Ready ?

Ce serait vraiment dommage de ruiner tous vos efforts avant même d’avoir trempé votre sweat. Imaginez un peu la scène : vous avez prévu la tenue de sport idéale, vous avez la playlist pour être en forme et vous êtes même passée par la case échauffement musculaire… Et tout ça pour rien ! Pour vérifier que vous ne commettez aucun impair sportif, voici 10 mauvaises habitudes susceptibles de ruiner votre entrainement sportif.

Corps plus tonique, meilleure santé, bonne humeur... Les bienfaits du sport sont innombrables et il serait bien dommage de s'en priver ! En revanche, tout le monde n'a pas le temps ou l'argent pour s'inscrire en salle ou en club et pratiquer une activité. Pas de panique : il est aussi possible de faire du sport et d'obtenir d'excellents résultats depuis chez soi !

Vous avez décidé de vous inscrire dans une salle de sport : bravo ! Mais à présent, vous ne savez sur quels critères la choisir... Voici les questions à vous poser pour trouver la salle qui correspondra à vos attentes et à vos envies. Ainsi, faire du sport restera un véritable plaisir et vous n'aurez aucun risque de perdre votre motivation à mi-chemin !

Quitte à faire des efforts pour bien suivre votre programme de musculation, autant le faire correctement. Mais n’est pas coach sportif qui veut ! Du coup, vous avez sorti votre tenue de sport, vos poids de musculation, et votre playlist forme, et cela pour rien. Pourquoi ? Car vous tenez mal vos poids. Avec cela, bonjour les douleurs du dos, et bye bye le corps bien musclé. Voici 13 choses qui prouvent que vous tenez mal vos poids. Merci qui ? Merci Cosmo.

Pour certaines d'entre nous, le sport c'est loin d'être une partie de plaisir... Pourtant, on vous assure qu'il pourrait vous aider à booster votre vie sexuelle. Des exercices de sport pour améliorer ses performances sexuelles ? Possible ! Un exercice de gainage ventre plat, une leçon de fitness haut et bas du corps, un tutoriel pour muscler ses fesses chez soi... Découvrez comment bien faire l’amour grâce au sport... Vous êtes prête ?

L'étirement est une partie primordiale de votre séance de sport. Mais encore faut-il avoir la bonne technique pour vous étirer. On vous donne toutes les astuces pour repérer ces étirements mal effectués qui pourraient vous faire plus de mal que de bien.

On n’a pas toujours beaucoup de temps à consacrer à une activité physique, soit à cause d’un planning extrêmement chargé, soit par manque d’enthousiasme. Pourtant, il est indispensable de bouger chaque jour pour se maintenir en forme et embellir son corps. Voici 5 idées d’exercices de gym ciblés à faire en 5 minutes.

Et si on vous disait qu'il existe un moyen de brûler plus de calories lors d'une séance de sport… Ça vous intéresserait ? C'est pourtant simple : les filles stressées ont tendance à perdre du poids plus lentement. Se concentrer sur sa séance de sport (et non sur les courses à faire après) serait donc la clé pour brûler les calories efficacement !

C'est décidé, vous vous (re)mettez au sport. Motivée et remontée à bloc, vous hésitez maintenant entre investir et vous équiper à domicile ou prendre un abonnement dans une salle de sport. On fait le point sur les avantages et les inconvénients.

Le Power Plate est une plateforme vibrante qui a le pouvoir de faire bouger votre corps sans vous fatiguer. Pour profiter pleinement des bienfaits de votre séance, on vous en dit un peu plus sur cet appareil à la fois miraculeux et décrié.

Faire du sport, c'est bon pour la santé. Le faire gratuitement, c'est aussi bon pour le porte-monnaie. Alors plutôt que de se précipiter sur un abonnement coûteux qu'on n'utilisera pas forcément... On vous donne quelques astuces pour dépenser plus de calories et moins d'argent !