Découvrez notre programme pour perdre 2 kilos en 1 semaine sans famine, sans compléments alimentaires, ni suppression de groupes d’aliments. Comment faire ? Il s’agit simplement de rééquilibrer sa manière de manger et de faire (un tout petit peu) d'exercice.
Perte de poids rapide : l'avis d'une nutritionniste
Lorsque l'on souhaite perdre du poids rapidement, une cure détox de quelques jours peut être efficace. Pour autant, les experts mettent toujours en garde contre une perte de poids trop rapide, qui pourrait causer des carences, une perte d'énergie, et engendrer une reprise des kilos perdus. Pour atteindre des objectifs réalisables en une semaine, l'experte conseille dans un premier temps de faire attention à avoir une bonne hydratation, essentielle pour avoir bonne digestion : "notre corps élimine naturellement les toxines, grâce à nos reins, notre foie et notre peau, via la transpiration. Si on souhaite soutenir ces processus, on peut surtout s’hydrater beaucoup (au moins 2 litres par jour l’été), en privilégiant l’eau, éventuellement avec du jus de citron."
Perdre du poids en semaine grâce au sport
- Le cardio pour perdre du poids
Pour perdre du poids rapidement, optez pour des séances de cardio. Les trois sports à privilégier durant cette semaine intensive sont : le "vélo Spinning", le "Kick Boxing" ou encore l'entraînement façon "boot-camp".
Une demi-heure de ces différents sports vous fera brûler entre 200 à 300 calories, en moyenne. Bonus : ils sont également parfaits pour tonifier vos bras et vos jambes.
- La natation, sport idéal pour perdre du poids
“La natation est une discipline excellente car elle ne sur-sollicite pas les articulations et fait travailler tout le corps.”, explique l’experte. Une séance de 30 minutes, deux à trois fois par semaine, aidera à bruler des graisses plus rapidement.
- Maigrir grâce aux squats
Faire trois séries de douze squats vous permet de donner plus de contours et de relief à vos abdos, vos jambes et vos fesses, à condition d’être régulier. “Pour la musculation, on peut travailler avec des disciplines type pilate qui musclent en profondeur”, ajoute la nutritionniste.
Quelle alimentation pour perdre 2 kilos rapidement ?
- Les aliments à privilégier pour faciliter la perte de poids
Pour perdre 2 kilos rapidement, il faut manger varié : “des céréales complètes, des légumineuses, des légumes cuits et crus, et si l’on n’est pas végétarien, des protéines animales.” Par exemple, misez sur le saumon, très riche en nutriments et en protéines.
- Pour perdre des kilos : les aliments à éviter
Bien sûr, on oublie les fritures, fast-food et sucreries. Mais l’experte met en garde contre d’autres aliments traitres : “les fruits en trop grande quantité (pas plus de 3 portions par jour), les jus de fruits, les substituts de repas, les produits « lights » contenant des édulcorants, les produits ultra transformés type galettes de maïs ou de riz, qui ne sont pas caloriques mais qui ont un indice glycémique très élevé.”
- Boire une tisane aux plantes pour maigrir
Qui dit digestion perturbée, dit difficulté à éliminer, et donc à perdre du poids ! La tisane aux plantes est un remède, non seulement naturel, mais aussi très efficace contre les ballonnements et la constipation. Résultat ? Un ventre plat garanti.
Perdre du poids rapidement : exemple de menu type
Pour le petit-déjeuner, optez pour un menu complet et équilibré chaque matin. Pour aider à la perte de poids, Alexandra conseille un petit-déjeuner salé avec des protéines : “cela aidera à réguler la glycémie sur la journée, à moins stocker et à avoir moins de fringales sucrées”. Optez pour un thé ou un café sans sucre, du pain aux céréales et du fromage frais ou des œufs (au plat, brouillés… sans ajout de matières grasses), avec un fruit de saison.
Ensuite, vous pouvez varier les recettes minceur chaque jour pour le déjeuner et le diner. Voici un exemple de menus minceur pour une semaine type :
Lundi :
- Déjeuner : du saumon cuit au four mariné au citron, des légumes verts, un fruit de saison, une infusion aux plantes.
- Dîner : une petite salade de crudités, une escalope de poulet, un yaourt, une infusion aux plantes.
Mardi :
- Déjeuner : Une grande salade de crudités, composée, par exemple, de tomates, roquette, courgette, oignon, olives, avocat et de concombre, un fruit de saison, et une infusion aux plantes.
- Dîner : Steak de bœuf au poivre, légumes verts, un yaourt, une infusion aux plantes.
Mercredi :
- Déjeuner : un dos de cabillaud rôti au citron, des légumes verts, une salade de fruits, une infusion aux plantes.
- Dîner : filets de poulet au curry et au lait de coco, des légumes de saison, un yaourt, une infusion aux plantes.
Jeudi :
- Déjeuner : un steak de thon, des légumes de saison, un smoothie aux fruits de saison, une infusion aux plantes.
- Dîner : des boulettes de bœuf à la menthe et à la coriandre, des légumes de saison, un yaourt, une infusion aux plantes.
Vendredi :
- Déjeuner : une sole meunière au citron, des légumes de saison, une compote, une infusion aux plantes.
- Dîner : une brochette de poulet au citron confit, sauce au yaourt grec, des légumes de saison, un yaourt, une infusion aux plantes.
L'importance du sommeil pour perdre du poids vite
Avec les idées plus claires et le corps reposé, vous allez être plus à même de dire non au grignotage. De plus, la fatigue est un appel au sucre, c’est un fait. Plus vous dormez, moins vous en aurez envie. Ainsi, “une bonne qualité de sommeil est primordiale, car le manque de sommeil impacte notre système hormonal et notre appétit”.
Un grand merci à Alexandra Murcier, diététicienne-nutritionniste, pour sa disponibilité et ses conseils d’experte. Retrouvez ses programmes sur son site internet et sur son compte @energetydiet.