Il est 11h et votre estomac crie famine ? Avant de craquer sur une barre chocolatée juste avant de déjeuner, découvrez nos 10 astuces anti-grignotage.
- 1. Boire beaucoup
On ne vous apprend en vous disant qu’il est important de boire 1,5 litres par jour.
En plus de se ré-hydrater au cours de la journée, boire limite les fringales.
Et la bonne nouvelle, pour ne pas vous lasser, c’est de varier les plaisirs en buvant du thé ou des tisanes fruitées !
Autre astuce : boire un grand verre d’eau avant le déjeuner et le dîner.
Ainsi vous ressentirez rapidement la satiété.
- 2. Faire un vrai petit-déj
Parce qu’on est souvent pressée par le temps, on ne prend pas la peine de faire un vrai petit-déjeuner le matin.
Grossière erreur !
Pourquoi ?
Parce que ce premier repas de la journée arrive après une longue période de jeûne (sauf si vous vous levez en plein milieu de la nuit pour manger !) et qu’il apporte suffisamment d’énergie pour le reste de la journée.
En faisant un petit déj bien équilibré, vous ne ressentirez pas de sensation de faim jusqu’au déjeuner.
- 3. Pensez à l’encas
Parfois malgré nous, notre estomac crie famine.
Pour anticiper la crise de 16h, on pense donc à prendre avec soi un encas.
En mangeant une pomme par exemple à l’heure du goûter, cela vous évitera de vous jeter sur une cochonnerie au distributeur.
Comme ça, point de tentation !
- 4. Mâcher un chewing-gum
Si vous n’avez pas pensé à un encas, ne paniquez pas, d’autres astuces anti-grignotage existent comme celui de mâcher un chewing-gum !
Pourquoi cette technique est-elle efficace ?
Parce qu’en mâchouillant, votre cerveau croit manger un aliment sucré et donc qu’il est rassasié.
Et on pense à prendre un chewing-gum sans sucres (dans ce cas, l’édulcorant de synthèse fait le même effet que le sucre sauf qu’il n’a aucune répercussion sur nos courbes).
- 5. Faire ses courses le ventre plein et avec une liste précise
En trainant dans les rayons du supermarché en bas de chez soi, on se laisse souvent tenter par un paquet de gâteau qu’on mange devant la télé.
L’idée pour éviter de grignoter en matant sa série préférée, c’est de faire ses courses en étant parfaitement préparée.
Une liste méga précise histoire de faire ses emplettes et sortir rapidement du magasin, et surtout y aller le ventre plein.
En étant rassasiée, par d’occasion de se laisser tenter.
- 6. Avancer ses heures de repas
Quand on a faim, on a faim.
Alors au lieu d’attendre de diner à 20h30 alors qu’on a faim depuis 19h et que pour patienter on s’enfile bon nombre de cochonneries, pourquoi ne pas tout simplement décider de manger plus tôt ?
Cela vous évitera de grignoter en attendant que l’heure du repas arrive.
- 7. Surveiller l’IG des aliments
L’IG, c’est l’indice glycémique c’est à dire le taux de sucre dans le sang.
Chaque aliment a un taux différent.
L’idée, pour éviter de grignoter ou du moins d’avoir faim en cours de journée, c’est d’opter pour des aliments à IG bas.
Pourquoi ?
Parce que plus cet indice est faible, plus la diffusion du sucre dans le sang est lente.
Et plus c’est lent, moins on ressent la sensation de faim. Alors on fait le plein de céréales, de chocolat noir et de haricots verts à ses repas.
- 8. Manger des fibres
Puisque les aliments riches en fibres comme les haricots, les tomates, les choux et autres pommes de terre ne sont pas directement assimilés par l’organisme, la satiété se fera ressentir beaucoup plus rapidement qu’avec les autres aliments.
- 9. Mâcher, mâcher encore
C’est prouvé : la mastication procure plus rapidement la sensation de satiété.
Si vous mangez vite, cela entrainera une mauvaise digestion.
Et puisque le cerveau met 20 minutes à comprendre que vous être rassasiée, pensez à poser votre fourchette à chaque bouchée et reprenez là après avoir beaucoup mâché.
Très vite, vous sentirez que vous n’avez plus faim.
- 10. Se brosser les dents
Indispensable pour vous faire comprendre que la journée est terminée et que vous ne mangerez plus : le brossage de dents.
Manger après s’être lavé les dents avec en dentifrice mentholé, ça coupe l’appétit.
Et une fois vos dents propres, vous êtes moins tentée de faire un tour en cuisine.
>>> Et vous, quelles sont vos astuces anti-grignotage ?
Boire de l'eau oui, manger un aliment faible en calorie (céleri-concombre) oui. Chewin-gum surtout pas;)