Exercice de sophrologie : la respiration consciente
Pourquoi ne pas commencer par un exercice simple, facile à refaire et qui aide à la concentration ! La respiration consciente est un exercice de sophrologie qui se pratique assise ou debout, mais toujours les yeux fermés.
Dans le silence, vous devez fixer votre attention sur votre respiration. Prenez le temps de l'écouter, suivez les mouvements respiratoires de votre ventre. Si des pensées vous traversent l'esprit, n'y prenez pas garde. Focalisez votre attention sur le mouvement ondulatoire de votre respiration, et petit à petit, vous allez prendre conscience de ce qui se passe dans votre corps.
Vous pouvez faire jusqu'à une trentaine de respirations pour vous déconnecter de votre environnement. Vous allez vous recentrer sur votre corps et sentir votre présence au monde.
Cette technique est particulièrement efficace avant un entretien ou un rendez-vous important. Elle va vous aider à calmer vos angoisses !
L'étirement pour se détendre
Ce deuxième exercice de sophrologie va décontracter vos muscles et évacuer les tensions. Installez confortablement sur une chaise. Une fois bien assise, vous allez inspirer par le nez. Dans ce même temps, étirez vos bras vers le haut et étirez également vos jambes en soulevant vos talons.
N'hésitez pas à bien prolonger ce mouvement, puis relâchez doucement en expirant par le nez. Il est possible que vous ayez une envie soudaine de bâiller. Laissez-vous aller ! Cette méthode détend en douceur le corps et apaise les crispations.
Vous pouvez recommencer ce mouvement 5 fois pour bien faire disparaître les tensions.
Exercice de sophrologie : la respiration abdominale
Connu pour dissiper le stress, cet exercice de sophrologie est souvent pratiqué dans les cours de théâtre. Il aide également à mieux digérer et lutte contre les maux de ventre.
En position allongée, posez la plante de vos pieds sur le sol en pliant les genoux. Puis, positionnez un livre assez lourd sur le ventre. Vous allez alors inspirer et essayer de soulever le livre en gonflant le ventre. Expirez ensuite doucement par la bouche en relâchant totalement votre ventre.
Vous pouvez faire de 20 à 30 fois ce mouvement. Une fois terminé, vous allez constater que votre respiration sera beaucoup plus calme ! En effet, cet exercice est très efficace pour détendre toute la zone abdominale. Vous pouvez faire l'exercice autant de fois que vous le souhaitez ! Il est excellent pour le transit et la digestion.
Le sourire intérieur, un exercice de sophrologie pour se détendre
Après la détente, place à la pensée positive ! Cet exercice de sophrologie aide à retrouver la sérénité dans les moments difficiles de la vie. Assise ou couchée, l'essentiel est que vous soyez confortablement installée ! Inspirez amplement par le nez, puis expirez doucement par la bouche. Continuez pendant quelques minutes et laissez venir à vous un souvenir agréable.
Ravivez ce moment chargé d'émotions et laissez-vous aller en essayant de solliciter vos sens. Retrouvez dans votre mémoire des parfums, des sons, des couleurs, des sensations... et surtout des visages heureux.
Profitez de ce souvenir pour vous emplir de pensées positives ! Vous allez voir qu'un sourire va apparaître à la commissure de vos lèvres... Expirez doucement et levez-vous en gardant ce sourire ! Il va vous aider à affronter plus facilement votre quotidien !