Musculation

Le handstand est une discipline qui attire de plus en plus d'adepte. Mais de quoi s'agit-il réellement ? Comment pratiquer ? Comment progresser en handstand ? Quelles sont les contre-indications ? On vous dit tout sur cette activité physique.

Le functional training est une activité peu connue et pourtant, très efficace pour se muscler et tonifier sa silhouette rapidement. Mais pas que ! Il protège aussi des blessures. Comment se mettre au functional training ? Quels sont les bienfaits pour le corps ? On vous dit tout.

Les pompes sont ultra-efficaces pour se tonifier et sculpter sa silhouette. Mais faut-il faire des pompes tous les jours ? Quelle est la bonne fréquence pour avoir des résultats ? On vous dit tout.

Pour muscler son fessier rien de tel que les squats. Si vous cherchez une nouvelle version de l'exercice pour vous challenger, découvrez celle qui vous permet de travailler l'équilibre et d'avoir un fessier galbé.

Pour renforcer ses chevilles et améliorer la stabilité, il existe de nombreux mouvements efficaces. Pourquoi renforcer les muscles des chevilles et comment faire ? Suivez nos conseils.

C'est un exercice difficile, mais ô combien efficace ! Les tractions permettent de muscler ses bras, ses avants-bras ou encore son dos, et de travailler sa force musculaire. Mais au bout de combien de temps les résultats seront-ils visibles sur votre silhouette ? Suivez le guide pour le savoir !

La planche d'équilibre est un outil fitness indispensable si vous souhaitez vous renforcer et vous challenger. Quels sont les exercices à faire pour se muscler avec une balance board ? Et quelles sont les précautions à prendre ? Suivez notre guide.

Envie de vous mettre aux squats pour un fessier galbé et rebondi ? Découvrez le nombre de squats idéals à pratiquer tous les jours pour avoir de véritables résultats sur votre silhouette.

Le ski, tout comme le snowboard, est un sport intense. C'est pourquoi il requiert un minimum de condition physique. Découvrez comment vous entraîner pour vous muscler et vous préparer aux sports d'hiver, afin d'éviter les blessures et courbatures.

La musculation n'est pas à prendre à la légère, si l'on souhaite voir sa silhouette se transformer. Quels sont les différents groupes musculaires principaux à travailler ? Comment répartir les exercices de musculation à chaque séance ? À quelle fréquence pratiquer ? On vous dit tout.

Les muscles ischio-jambiers sont sollicités dans presque tous nos gestes quotidien. Ce groupe musculaire peut facilement être renforcé grâce à des exercices ciblés. À la maison ou à la salle de sport, découvrez comment muscler vos ischio-jambiers.

Faire du sport est une chose indispensable, mais parfois vous n'avez pas franchement le temps. Vous cherchez donc un moyen caler un petit programme sportif dans votre journée. Rassurez-vous, il est possible de se muscler rapidement. Voici 4 activités physiques pour vite vous muscler.

La planche est un exercice complet et efficace pour sculpter son corps. Mais combien de temps faut-il réellement faire la planche pour avoir des résultats ? Et à quelle fréquence ? On vous dit tout.

Le banc de musculation vous permet de faire une séance de sport complète, en travaillant de nombreux muscles. Comment se muscler avec un banc de musculation ? Quels sont les exercices possibles ? Quels sont les avantages ? On vous dit tout.

Se muscler les mollets est important si vous souhaitez avoir des jambes sculptées. Quels sont les meilleurs exercices pour des mollets tonifiés ? En combien de temps peut-on se muscler les mollets ? On répond à toutes vos questions.

Le haut du corps est souvent négligé lors des entraînements sportifs, au profit des jambes et du fessier. Pourtant, pour avoir une silhouette tonique, il convient de se muscler le haut du corps. Voici 5 exercices à réaliser à la maison pour un dos, des bras et une poitrine raffermis.

Comment réaliser l'exercice superman ? Quels sont les bienfaits de ce mouvement ? Quels sont les erreurs à éviter ? On répond à toutes vos questions pour vous tonifier rapidement !

Le HIIT ou plus exactement, "high intensity interval training", consiste à alterner pendant une durée relativement courte des efforts intenses et des efforts modérés, de manière à brûler des graisses et se muscler. On vous dit tout sur cet entraînement fitness qui a fait ses preuves !

Le gainage est une façon de se muscler en exécutant des séries de contractions musculaires maintenues pendant plusieurs secondes. Il s'agit d'un exercice ultra-efficace pour avoir un ventre plat et des abdos en béton, mais pas que. Voici dix pistes pour gainer votre corps.

Vous rêvez d’avoir de belles fesses musclées ? Cet exercice de musculation est fait pour vous ! En plus d’être très facile à réaliser, le Hip Thrust est réalisable à la maison, directement depuis votre salon. Prête à vous entraîner ? 

Vous avez besoin de faire du sport de chez vous ? Cosmo vous propose 5 exercices de fitness pour faire du sport chez soi. Sortez vos tapis !

Avoir une poitrine plus grosse fait parfois rêver. Ce rêve peut devenir réalité par le biais de plusieurs moyens : soutiens-gorge rembourrés, chirurgie esthétique ou, plus naturellement, sport. Voici donc comment muscler sa poitrine avec quelques exercices conçus pour que vos seins paraissent plus gros... sans artifice !

Il y a deux façons de se sculpter un corps de rêve : en faisant des châteaux de sable, ou des exos comme les pros. Voici toutes nos astuces pour se muscler à la plage, en toute discrétion (ou pas).

On est d'accord, il n'y a rien de plus ennuyeux que de courir sur un tapis de course. RIEN. Mais ce n'est pas une raison pour mettre la machine au placard (ou pour ne plus aller à la salle de sport). Au contraire, on a trouvé des astuces pour twister la séance de tapis de course en mode fitness. Muscler ses bras et ses jambes et faire des abdos sur un tapis, non seulement c'est possible, mais en plus, ça en jette !

Vous ne voulez pas vous lever encore plus tôt que d'habitude pour une petite séance d’entrainement de bon matin à la salle de gym ? Très bien, restez au lit. Et si on vous disait que vous pouvez transformer votre corps avec des exercices minceur que vous pouvez faire de votre matelas ? Choisissez parmi ces 10 exercices à faire de son lit. Une chose est sûre : vous brûlerez plus de calories que vous le faites en appuyant plusieurs fois sur le bouton snooze. Ne vous levez pas ! Non, vraiment.

Soulever des poids est un excellent moyen de sculpter sa silhouette, d'améliorer son rythme cardiaque et de se muscler le haut du corps et le bas. Mais comme tout exercice sportif, cela demande un échauffement. Cette étape, trop souvent négligée, est primordiale pour augmenter la mobilité musculaire et prévenir les risques de blessures. Voici 4 exercices à absolument faire avant de soulever ne serait-ce qu'un haltère !

Endurance, musculation, cardio, vitesse, explosivité... Tout, tout, tout, on travaille tout avec le crossfit. Ce sport intense est digne de la séance d'entrainement de Lizzie McGuire dans Cadet Kelly (mais si, quand elle entre à l'école militaire). Alors forcément, quand on se prête à l'exercice, on vit des expériences que seuls les amateurs de crossfit peuvent comprendre. En voici 12.

Pas le temps d’aller à la salle de sport ou de faire un footing pour travailler le renforcement musculaire ? Vous pouvez très bien faire des abdos sans décoller de votre canapé. La preuve avec ces 7 façons de se muscler et de tonifier son corps en regardant la TV, sans trop d’efforts.

A toutes celles qui pensent que la musculation est une pratique rébarbative, essayez donc le Body Pump ! Considérée par beaucoup comme une véritable révolution dans l’univers du fitness, cette technique de renforcement musculaire va vous aider à sculpter votre corps en musique. Accrochez-vous, sensations et efforts intenses garantis !

Débarqué des États-Unis il y a quelques années, le crossfit séduit de plus en plus de sportifs en herbe et d'athlètes de haut niveau. Basée sur une approche athlétique multidimensionnelle, cette technique de conditionnement physique va bien au-delà d'une simple pratique physique pour s'ériger en véritable mode de vie. Voici quelques conseils pour pratiquer correctement le crossfit à domicile.

Se muscler en jouant au ballon, ça vous dit ? Bon d'accord, le Postural Ball, c'est un peu plus compliqué que cela, mais dans les faits, cette gymnastique douce permet, bel et bien, de solliciter et de renforcer les muscles en profondeur. Prête pour un essai ? Suivez le guide !

Quand il fait froid dehors et qu'il pleut des trombes, on oublie vite ses résolutions du nouvel an et on zappe la salle de sport. Mais pas question de zapper la séance de fitness pour autant ! Chez soi, même dans un tout petit studio d'étudiante, on peut au moins faire ces 8 exercices intenses. Tout ce dont on a besoin, c'est d'un espace suffisant pour dérouler un tapis de yoga. Même si c'est entre la baignoire et le lavabo.

Le sport a une place importante dans votre vie. A l'instar de votre meilleure amie, le sport vous redonne confiance en vous et vous fait du bien. Cependant, vous aimez bien varier votre entraînement sportif afin de travailler les différentes zones de votre corps. Soulever des poids est un excellent moyen de sculpter sa silhouette, d'améliorer son rythme cardiaque et de se muscler le haut du corps et le bas. A vous le bikini sur la plage et les jambes de rêve. Sceptique ? Voici 15 moyens de soulever vos haltères efficacement.

Le bas du corps est notre plaie à nous les femmes, sinon notre obsession. C'est souvent dans les cuisses que la cellulite a tendance à se loger. Et quel bonheur de dévoiler de jolies jambes bien fermes. Pour raffermir le bas du corps, une seule solution, des exercices appropriés. En route pour des fessiers en acier et des jambes de gazelle.

Pour se remettre au sport facilement après avoir fait un break depuis un certain temps, vous n’êtes pas forcément obligée de foncer tête baissée sur le vélo elliptique pour vous racheter. Il existe des exercices de fitness moins ennuyeuses et bien plus fun pour une reprise efficace en douceur.

Vous avez beau faire attention à votre alimentation et pratiquer une activité sportive, vos bras manquent de tonus. Un peu dodus ou franchement attirés vers le bas, vous aimeriez bien qu'ils prennent l'air et arrêter les manches longues. Voici cinq exercices pour raffermir biceps et triceps.

Optimiser son temps de travail en faisant un peu d'exercices, vous n'y aviez pas pensé ? Si vous avez l'impression de vous ramollir devant votre ordinateur, c'est le moment de réagir ! Il ne faut que quelques minutes par jour pour se dépenser et raffermir son corps. Pendant un coup de fil ou une réunion ennuyeuse, votre bureau devient une salle de gym en puissance.

Qui a dit que le banc de musculation n'était réservé qu'aux hommes ? Les femmes aussi font de la musculation, et ont parfois envie de ne faire travailler qu'une partie ciblée de leurs muscles.

À la salle de gym, devant toutes les machines de musculation, difficile de savoir vers laquelle se tourner... Banc de musculation ou appareil de musculation, quel est l'appareil qui vous convient le mieux ?

Un banc de musculation à la maison, plus d'excuses pour ne pas se muscler ! Mais lequel choisir ? Au rayon des bancs de musculation, le choix est large... Voici quelques conseils de base pour vous aider à trouver le banc de musculation qui vous convient.

Connaissez-vous le pound ? Venue tout droit de Californie, cette nouvelle forme de fitness vous propose de faire du sport tout en vous amusant. Au programme : sport, rock et baguettes fluorescentes. Ça donne envie d'en savoir plus, non ?

La musculation, c'est pour les hommes, entend-on très souvent. Il est temps de se débarrasser des idées préconçues et d'ouvrir cette discipline aux femmes.

Pas très envie d'aller jusqu'à la salle de sport aujourd'hui ? Pas de souci, vous avez tout ce qu'il faut à la maison. Voici quelques astuces pour faire de la musculation avec les objets du quotidien.

Depuis qu'elle a réussi à caser ses sessions fitness survitaminées dans ses folles journées, Amélie est au top de sa condition physique. Elle ne peut plus se passer du Crossfit ! On vous dit tout sur cette pratique.

Vous êtes à la recherche d'un sport complet, qui fait travailler toutes les parties de votre corps ? Optez pour le rameur en salle de sport. Si vous n'êtes pas encore convaincue, jetez un œil aux six autres preuves que faire du rameur est le sport parfait pour les femmes.

Obtenir en 20 minutes les mêmes résultats sportifs qu'en quatre heures ? Le rêve de toutes les filles de la planète est désormais réalité ! Comment ? Grâce au Miha Bodytec, une pratique qui mélange sport en douceur et électrostimulation musculaire. Explications.

Maintenant que les fêtes de fin d'année sont finies, il est temps d'éliminer les excès et de se préparer au retour des beaux jours. Et parce que les régimes et la détox ne seraient rien sans l'exercice physique, la méthode Kayla Gym remporte un franc succès sur les réseaux sociaux. En quoi ça consiste ? Cosmo vous explique tout !

Cette espèce de trapèze, c’est nouveau, c’est rigolo. C’est vachement musculo aussi.